Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 600 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
Мука рисовая для детского питания | 200 г |
Ванильный экстракт | 5 г |
Молоко 1% большая кружка | 160 г |
Цедра лимонная | 20 г |
Корица | 3 г |
Смешиваем до однородности (венчиком!) творог, яйца (4-5), молоко , сах зам, ваниль, корицу. Отдельно просеиваем муку, разрыхлитель 1ч.л. и соль.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.4% | 551 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4388 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 1.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.825 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.1% | 837 г |
Витамин В4, холин | 73.32 мг | 500 мг | 14.7% | 10% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 24.097 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 16.9% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.731 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.6% | 647 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6192 мг | 20 мг | 13.1% | 9% | 764 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.44 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3451 г |
Кальций, Ca | 73.68 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2742 г |
Натрий, Na | 44.12 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
Сера, S | 131.94 мг | 1000 мг | 13.2% | 9% | 758 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
Хлор, Cl | 86.89 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2594 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 20.4% | 336 г |
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
Медь, Cu | 48.84 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2048 г |
Молибден, Mo | 4.924 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
Селен, Se | 20.908 мкг | 55 мкг | 38% | 26% | 263 г |
Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15089 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.4479 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.626 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с рисовой мукой составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|