Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 270 г |
Апельсин | 200 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.6% | 745 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10% | 862 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.754 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.6 мг | 90 мг | 24% | 20.7% | 417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14245 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6632 мг | 20 мг | 23.3% | 20.1% | 429 г |
Ниацин | 2.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.42 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.9% | 867 г |
Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2901 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2225 г |
Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 3953 г |
Сера, S | 102.46 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.8% | 976 г |
Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 12.8% | 677 г |
Хлор, Cl | 1.05 мг | 2300 мг | 219048 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3468 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2849 г |
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19048 г |
Медь, Cu | 24.56 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.2% | 4072 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0702 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 17094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лосось под сметанным соусом с апельсином составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|