Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 92 г |
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 560 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Свинина жирная (Жарка котлеты) | 0 г |
Лук репчатый (Жарка) | 19 г |
творог 5% | 180 г |
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 0 г |
батон Любительский аппетитный нарезной №6 | 116 г |
творог 9 % Молодея | 367 г |
Фарш куриносвиной | 671 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 321.3 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.5% | 567 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 9.8% | 316 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.5% | 894 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.6% | 2000 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4667 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 44.13 мг | 500 мг | 8.8% | 2.7% | 1133 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 3% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 3.6% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 6.339 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6310 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.7% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.985 мг | 15 мг | 19.9% | 6.2% | 503 г |
Витамин Н, биотин | 1.452 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.9% | 3444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6932 мг | 20 мг | 13.5% | 4.2% | 743 г |
Ниацин | 2.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.35 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.4% | 2286 г |
Кальций, Ca | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10121 г |
Кремний, Si | 1.11 мг | 30 мг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 1.9% | 1621 г |
Натрий, Na | 23.13 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5620 г |
Сера, S | 78.92 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.5% | 1267 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 2.9% | 1087 г |
Хлор, Cl | 30.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 1.4% | 2287 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 9.3% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 2.5% | 1236 г |
Медь, Cu | 51.65 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.6% | 1936 г |
Молибден, Mo | 6.189 мкг | 70 мкг | 8.8% | 2.7% | 1131 г |
Никель, Ni | 0.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.945 мкг | 55 мкг | 14.4% | 4.5% | 692 г |
Фтор, F | 38.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10411 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 4% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.5498 мг | 12 мг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
Лизин | 0.717 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.5% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.758 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.398 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Еврейчики составляет 321,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 321.3 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|