Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10% | 608 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13% | 467 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.1 мкг | 900 мкг | 25.9% | 15.8% | 386 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 14.8% | 414 г |
Витамин В4, холин | 258.93 мг | 500 мг | 51.8% | 31.6% | 193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 8.055 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 11.4% | 536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 12.8% | 477 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 19.783 мкг | 50 мкг | 39.6% | 24.1% | 253 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3154 мг | 20 мг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
Кальций, Ca | 70.17 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1425 г |
Магний, Mg | 13.23 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3023 г |
Натрий, Na | 455.47 мг | 1300 мг | 35% | 21.3% | 285 г |
Сера, S | 173.14 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.5% | 578 г |
Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 14.8% | 414 г |
Хлор, Cl | 651.58 мг | 2300 мг | 28.3% | 17.3% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.416 мг | 18 мг | 13.4% | 8.2% | 745 г |
Йод, I | 20.16 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.2% | 744 г |
Кобальт, Co | 9.673 мкг | 10 мкг | 96.7% | 59% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6645 г |
Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1185 г |
Молибден, Mo | 7.436 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
Селен, Se | 30.163 мкг | 55 мкг | 54.8% | 33.4% | 182 г |
Фтор, F | 54.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7331 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
Цинк, Zn | 1.0991 мг | 12 мг | 9.2% | 5.6% | 1092 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 546.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|