Рецепт Индйка жареная в воке 198 кк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индйка жареная в воке 198 кк

Индейка, грудки, мясо	470 г
Масло подсолнечное	24 г
Соевый соус	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индйка жареная в воке 198 кк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	22.6 г	76 г	29.7%	15%	336 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	7.8%	644 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.4%	3590 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1.1%	4620 г
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7031 г
Ретинол	0.013 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	5.6%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.411 мг	1.8 мг	22.8%	11.5%	438 г
Витамин В4, холин	85.27 мг	500 мг	17.1%	8.6%	586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.2%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.1%	1220 г
Витамин В9, фолаты	5.137 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7787 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	4.1%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7813 г
Витамин D3, холекальциферол	0.128 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.001 мг	15 мг	20%	10.1%	500 г
Витамин РР, НЭ	0.1413 мг	20 мг	0.7%	0.4%	14154 г
Бетаин	6.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387.81 мг	2500 мг	15.5%	7.8%	645 г
Кальций, Ca	10.27 мг	1000 мг	1%	0.5%	9737 г
Магний, Mg	26.97 мг	400 мг	6.7%	3.4%	1483 г
Натрий, Na	1810.99 мг	1300 мг	139.3%	70.4%	72 г
Фосфор, P	208.2 мг	800 мг	26%	13.1%	384 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.849 мг	18 мг	10.3%	5.2%	973 г
Марганец, Mn	0.0231 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8658 г
Медь, Cu	73.2 мкг	1000 мкг	7.3%	3.7%	1366 г
Селен, Se	29.279 мкг	55 мкг	53.2%	26.9%	188 г
Цинк, Zn	1.7079 мг	12 мг	14.2%	7.2%	703 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.529 г	~
Валин	1.165 г	~
Гистидин*	0.684 г	~
Изолейцин	1.14 г	~
Лейцин	1.746 г	~
Лизин	2.066 г	~
Метионин	0.636 г	~
Треонин	0.975 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.871 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.357 г	~
Аспарагиновая кислота	2.129 г	~
Глицин	1.088 г	~
Глутаминовая кислота	3.578 г	~
Пролин	0.913 г	~
Серин	0.975 г	~
Тирозин	0.867 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.721 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.195 г	min 16.8 г	13.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.322 г	от 11.2 до 20.6 г	38.6%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Индйка жареная в воке 198 кк составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	-%
	Белки	22.6 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЙКА ЖАРЕНАЯ В ВОКЕ 198 КК

Индйка жареная в воке 198 кк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином B2 - 22,8 %, холином - 17,1 %, витамином E - 20 %, калием - 15,5 %, фосфором - 26 %, селеном - 53,2 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Индйка жареная в воке 198 кк

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индйка жареная в воке 198 кк, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индйка жареная в воке 198 кк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе