Рецепт Каша овсяная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с черносливом
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, QUAKER, QUAKER OATMEAL SQUARES | 60 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 185 г |
| Вода | 185 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 42 г |
Способ приготовления
Описание рецепта: Овсянку завить горячей водой Добавить молоко и порезанный на дольки чернослив Варить 10 мин
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.1% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.6% | 1585 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 156.282 мкг | 400 мкг | 39.1% | 41.2% | 256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 4% | 2641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4365 мг | 20 мг | 7.2% | 7.6% | 1392 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.76 мг | 2500 мг | 7% | 7.4% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 78.98 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.3% | 1266 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 7.4% | 1422 г |
| Натрий, Na | 61.95 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.1% | 2098 г |
| Сера, S | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7849 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 11.6% | 913 г |
| Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.004 мг | 18 мг | 22.2% | 23.4% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.3888 мг | 2 мг | 19.4% | 20.4% | 514 г |
| Медь, Cu | 70.29 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.4% | 1423 г |
| Селен, Se | 2.327 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.4% | 2364 г |
| Фтор, F | 39.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10207 г |
| Цинк, Zn | 1.0615 мг | 12 мг | 8.8% | 9.3% | 1130 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная с черносливом составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Каша овсяная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 39,1 %, фосфором - 11 %, железом - 22,2 %, марганцем - 19,4 %
Чем полезен Каша овсяная с черносливом
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Лазур Сапфирный мягкий с благородной плесенью
- мюсли
- шоколад арахис+хлопья
- Рыба запеченная в томатном соусе с овощами
- Аджика красная грузинская
- Говядина под маринадом
- геркулесовая каша
- Говядина, тушеная с луком
- Конина, тушеная с брусничным соусом
- Оладушки кефирные
- Фасоль стручковая, жареная с овощами
- Напиток из цикория
- Шампиньоны маринованные
- Экстракт цикория
- Пицца картофельная
- ячневая на воде
- колбаса Фермерская
- Кекс апельсиновый
- кальцемин
- Ставрида жареная
- отруби ржаные хрустящие
- Пангасиус
- Кус кус
- Пангасиус жареный
- Каша кус кус
- Куриные грудки, запечённые с овощами
- Салат "Фьюжн"
- Салат "Русь"
- Хлеб "Ржаной с морковью" Рижский хлеб
- Сыр "Тысяча озёр" лёгкий 15%
- Каша ячневая с овощами
- икра мойвы
- Соус Бешамель
- Торт Домик
- козинак подсолнечнай
- Члеб томатно-чесночный
- кофе с молоком и сахаром
- семена льна
- суп грибной
- тирамису творожное)
- Суп РАССОЛЬНИК с курицей
- Имбирный чай с кефиром
- семга моя засолка
- курица с фасолью стручковой
- ризотто с курицей
- мексиканский салат (планета витаминов)
- овсянка
- соус хайнц томатный
- Омлет
- Капуста + огурец+перец
- сок из красной смородины
- нектор яблоко-шиповник
- желе из красной смородины
- ризотто с курицей
- мюсли "фруктовые"
- Кексы по мотивам
- рис
- Баранина отварная
- рис
- Салат из красной рыбы
- Горох 19.12
- капуста тушеная белокачанная столовка
- Биойогурт с лактулозой фруктовый "Для здоровья" "Клубника" м.д.ж. 2,5% Дмитровский молочный завод
- рагу2
- торт творожник
- фрутилад облепиха
- кальмары фаршированные грибами
- ленивые вареники
- белковый коктель
- Пельмени Три Ведмеді
- Шоколадный Дед Мороз
- суп рисовый
- Рафаэлло
- Запеканка
- Самса с мясом
- тушеная картошка на гов.бульоне
- гематоген медовый
- Куриный суп с вермишелью
- каша манная 19.12.13
- победа72%
- Венигрет с кукурузой
- капучино 0,5%70
- Гусь запеченый с яблоками
- Печенье "Матрешка"
- Куриные грудки с соусом "Спюрем" и кортофельным пюре (СытоЕдов) 350
- кофе капсульный
- Твороженно-йогуртная Активиа 4,5 % 130 г
- Хлебцы Шведские 280 грамм
- 19122013Новый рецепт
- смузи с хурмой ананасом и мандарином
- крылышки копченые
- камберт
- пюре мивина
- пюре гороховое
- чай зеленый
- рис
- запеканка с морковью
- Сырники
- курица 1 кат
- курица жареная в духовке
Метки: Как приготовить Каша овсяная с черносливом, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Интересные блоги
