Рецепт Гречка с морковью - 22.4.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с морковью - 22.4.17
| Морковь, красная | 57 г |
| Соль йодированная/10 | 9.3 г |
| Вода | 497 г |
| Гречневая крупа ядрица | 223 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с морковью - 22.4.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.5% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.9% | 588 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3088 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 18% | 618 г |
| бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 19.5% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.732 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1225 мг | 20 мг | 10.6% | 11.8% | 942 г |
| Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.33 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.5% | 2044 г |
| Кальций, Ca | 10.91 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9166 г |
| Кремний, Si | 22.981 мг | 30 мг | 76.6% | 85.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 60.16 мг | 400 мг | 15% | 16.7% | 665 г |
| Натрий, Na | 48.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Сера, S | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3874 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 12.3% | 903 г |
| Хлор, Cl | 80.87 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 12.1% | 920 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.2% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 10% | 1115 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4439 мг | 2 мг | 22.2% | 24.7% | 451 г |
| Медь, Cu | 182.28 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 20.2% | 549 г |
| Молибден, Mo | 9.76 мкг | 70 мкг | 13.9% | 15.5% | 717 г |
| Никель, Ni | 2.866 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.362 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.8% | 2329 г |
| Титан, Ti | 9.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5734 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.5823 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковью - 22.4.17 составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С МОРКОВЬЮ - 22.4.17
Гречка с морковью - 22.4.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, кремнием - 76,6 %, магнием - 15 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 22,2 %, медью - 18,2 %, молибденом - 13,9 %
Чем полезен Гречка с морковью - 22.4.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр с пажитником чиззано
- Смесь суп с тыквой
- Сок "Фруто-няня" яблоко-персик
- салат черемша
- фасоль по-итальянски
- Овощи тушеные
- Борщ со шпинатом - 22.4.17
- ананасовые дольки консервированные Лорадо
- Творожная масса
- Суфле Александров 150г 5 шт
- Йогурт крем творожный 120 гр метро
- морковные маффины
- Йогурт натуральный Данон 3,3%
- Смесь витамин Европейская брокколи морковь и горох стручковый
- фасоль отварная
- Соус из картофеля с горошком
- Хлебец клюквенный Dr. Korner
- сыр моцарелла бонфекто
- Горький шоколад Кремлевские забавы
- пирог с картофелем из слоеного тест
- Телапия жар.
- Льняная мука для котлеток
- Lipton black tea forest ftuit
- КЕФИР 2,7 %
- Карп в льняной муке
- масло оливковое XTRA VIRGIN IDEAL
- пицца лопатка перец маслины моцарелла
- грибы маслята резаные свежезамороженные
- Суп капустный без картофеля
- сэндвич с лососем
- буженина окей
- кетчуп
- Чечевица с овощами 23/04/17 = 400г
- хлеб Jone
- отруби овсяные хрустящие
- Карри
- Бургер Фреш телят Крыла 180
- салат аликанте
- Хлеб ржаной с овсяными отрубями XL
- Салат дальневосточный из морской капусты
- творог 5% мягкий лакомо
- Конфеты Трюфалье ***
- творог 5% из Вологды
- омлет с маслятами
- рис с горошком и минестроне
- кефир "резной палисад" 2,5 %
- котлеты рыбные
- морковный салат с перцем
- Йогурт Greek 7%
- картошка тушеная (интернет)
- шоколад 100%
- Голубцы постные АВ
- Вафля десертная
- Грудка с сыром
- ужин
- Шпинат со сливками
- заготовка для окрошки
- Банановые оладьи
- Овощи тушенные
- индейка с овощами
- Моцарелла Bellezza легка 125 г.
- Свинина тушенная
- Соус бальзамич. Метро
- Striscette di zucchine e carote in umido
- борщ со сметаной и луком
- Горошек с морковкой консерв.
- Шейка свинная Мираторг
- Filetti di merluzzo sudafricano Iper
- крем творожный
- Тарт с вишней (рецепт)
- Макароны с томатным соусом и креветками
- Винегрет
- Банановые оладь
- Сырок классический с изюмом
- Макаронная запеканка с моцареллой
- Джем абрикововый
- Зеленый борщ
- Куриный рулет с вареным яйцом
- Чечевичная каша
- Зеленый борщ
- суп
- тушеные овощи
- Суп с фрикадельками, нутом и капустой
- окорок микоян
- творог мягкий с ягодами
- Тофу "Сойко" Копченый
- янтарная рыбка с перцем
- Карри
- Пиво темное Zaringer
- Грибной суп
- Салат редиска
- Говядина сушеная
- Слойка с ветчиной и сыром
- миндальные пастилки
- Творожный сыр с грушей [Сыробогатов]
- Овсяное печенье "RAW"
- щучьи катлеты
- Шейка Мираторг запеченая целым куском
- Якитория ирландский латте
- Якитория ролл драгон
Метки: Как приготовить Гречка с морковью - 22.4.17, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с морковью - 22.4.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Интересные блоги
