Рецепт Пшеничные отруби с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничные отруби с медом

Отруби пшеничные	15 г
Изюм	20 г
Кунжут, семя	5 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10 г
Орех грецкий	6 г
Финики	14 г
Чернослив (слива сушеная)	14 г
Мед пчелиный	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничные отруби с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	322.2 ккал	1684 ккал	19.1%	5.9%	523 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.1%	1490 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	3.2%	982 г
Углеводы	62.8 г	219 г	28.7%	8.9%	349 г
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	11%	282 г
Вода	14.2 г	2273 г	0.6%	0.2%	16007 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	3.4%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	1.4%	2195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	1%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.462 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3823 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	0.5%	6164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.362 мг	15 мг	9.1%	2.8%	1101 г
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.4903 мг	20 мг	12.5%	3.9%	803 г
Ниацин	1.547 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.84 мг	2500 мг	18.1%	5.6%	553 г
Кальций, Ca	98.35 мг	1000 мг	9.8%	3%	1017 г
Магний, Mg	103.91 мг	400 мг	26%	8.1%	385 г
Натрий, Na	27.98 мг	1300 мг	2.2%	0.7%	4646 г
Сера, S	4.31 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	23202 г
Фосфор, P	170.4 мг	800 мг	21.3%	6.6%	469 г
Хлор, Cl	9.73 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	23638 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.306 мг	18 мг	18.4%	5.7%	544 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14423 г
Кобальт, Co	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	1.3%	2387 г
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	1.8%	1685 г
Медь, Cu	92.31 мкг	1000 мкг	9.2%	2.9%	1083 г
Селен, Se	0.188 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	29255 г
Фтор, F	72.5 мкг	4000 мкг	1.8%	0.6%	5517 г
Цинк, Zn	0.8006 мг	12 мг	6.7%	2.1%	1499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	46.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.413 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	16.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.577 г	min 16.8 г	9.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.749 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~

Энергетическая ценность Пшеничные отруби с медом составляет 322,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	322.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	62.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	14.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ С МЕДОМ

Пшеничные отруби с медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 18,1 %, магнием - 26 %, фосфором - 21,3 %, железом - 18,4 %

Чем полезен Пшеничные отруби с медом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничные отруби с медом, калорийность 322,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничные отруби с медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе