Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, сырые | 100 г |
Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
Масло оливковое | 24 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Корень имбиря, сырой | 10 г |
Кунжут, семя | 15 г |
Лук репчатый | 150 г |
Сок апельсиновый | 100 г |
Цедра апельсиновая | 5 г |
Банан | 260 г |
Чили, порошок | 2 г |
Соль столовая | 2 г |
Арахис | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14.2% | 500 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
альфа Каротин | 4.844 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
бета Криптоксантин | 8.088 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.997 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.3% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 69.19 мкг | 400 мкг | 17.3% | 12.3% | 578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 9.1% | 778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5222 мг | 20 мг | 7.6% | 5.4% | 1314 г |
Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.78 мг | 2500 мг | 14.6% | 10.4% | 683 г |
Кальций, Ca | 65.25 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1533 г |
Магний, Mg | 55.73 мг | 400 мг | 13.9% | 9.9% | 718 г |
Натрий, Na | 109.35 мг | 1300 мг | 8.4% | 6% | 1189 г |
Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 8.9% | 797 г |
Хлор, Cl | 4.35 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 52874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1174 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.2% | 1151 г |
Марганец, Mn | 0.3893 мг | 2 мг | 19.5% | 13.8% | 514 г |
Медь, Cu | 164.35 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.6% | 608 г |
Никель, Ni | 0.521 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.355 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3% | 2335 г |
Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66007 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% | 3.6% | 1967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.957 г | ~ | |||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.563 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.886 г | min 16.8 г | 17.2% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль по-доминикански (скарлетто) составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|