Рецепт Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки)
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 85 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 77 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.5 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12474 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 8.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 22.2% | 3333 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 31.1% | 2390 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 51.1% | 1454 г |
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 54.8% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 17% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 11.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 9.6% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 36.3% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 28.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.273 мкг | 400 мкг | 2.1% | 15.6% | 4835 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 105.2% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 14.8% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 1.048 мкг | 50 мкг | 2.1% | 15.6% | 4771 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 128.9% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.458 мг | 20 мг | 2.3% | 17% | 4367 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.89 мг | 2500 мг | 8.9% | 65.9% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 12.6% | 5754 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 31.9% | 2326 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.7% | 11680 г |
| Сера, S | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 5.2% | 13643 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 29.6% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 31.54 мг | 2300 мг | 1.4% | 10.4% | 7292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 21.5% | 3403 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5.2% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 249.6% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 28.1% | 2608 г |
| Медь, Cu | 59.59 мкг | 1000 мкг | 6% | 44.4% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 48.9% | 1514 г |
| Никель, Ni | 6.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.2% | 15235 г |
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.5% | 40486 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 40% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 7.4% | 9600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки) составляет 13,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 95.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ (БЕЗ ЗАПРАВКИ)
Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, витамином K - 17,4 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста отварная
- Перец фаршированный
- йогурт 3,2%
- Сиртаки
- Творог обезжиренный
- Баница из лаваша
- печенье танго
- Курогрудь балык
- Овощная смесь от 11.04.17
- омлет с творогом
- Конфеты Мир желе со вкусом груши
- Каша пшеничная
- Бутерброды
- Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые 6 гр
- яйца белок
- печенье венеция
- Отварное куриное бедро без кожи
- запеканка из творога с изюмом
- шоколадка аленка
- Кета. Консервы
- протеин WHEY
- Салат из кеты
- Сельд нежная, филе-кусочки в масле, 180 г.
- Алтайскиё хлебцы
- каша быстров
- горбуша вареная
- йогурт питьевой 2,5%
- Творожники
- Каша пшенная
- Салат из свежих огурцов с репчатым луком
- сыр Карат легкий
- творожное зерно в сливках
- кокосовая стружка
- сырники 11.04
- Кльций д3
- рыбий жир
- Каша овсяная (геркулес)
- Салат Морковь по восточному "Островной"
- Хлебцы .Пробиотическая защита Боско
- Sunflower Lecithin (NOW)
- пицца с грибами
- Сыр мой
- Латте с 20% сливками
- Овсянка
- Мойва запечёная без масла
- Нескафе Голд каппучино
- яичница
- Сыр Тильзитер 45% LiebenDorf
- Сухой завтрак Nesquik
- Салат диетический
- Каша Геркулес на молоке
- Овсяноблин с сыром
- оладьи на кефире
- Сок J7 лайм личи манго гуава
- Оладьи Панкейк с абрикосовым джемом
- каша овсяная 7.11
- Ватрушка сдобная с творогом "Серпуховхлеб".
- Опара на пироги
- Хлеб Боярский бездрожжевой
- Ветчина из окорока "Каждый день".
- Даниссимо воздушный со вкусом карамели и персиком.
- Омлет на воде
- курник с творогом
- Икра мойвы классическая (Fish House)
- пирог с капустой и яйцом
- קוטג 3%
- Сыр "Витязь"
- курник
- Овсяной блин
- орешки со сгущенкой
- мармелад фруктово-ягодный
- кукурузно-рисовые хлебцы
- яичница с помидором
- хлеб бородинский пост
- Хлебцы Росток с кунжутом
- орешки со сгущенкой
- Творог Чаплыгин 1,8%
- Капусты с шампиньонами
- Картошка с мясом тушеные
- омлет 5 яиц
- Шаурма
- шоколад молочный Рошен с карамелью
- Салат из свежей капусты огурцов и сладкого перца
- печенье затяжное с отрубями "гопак"
- Фасоль с куриной тушенкой
- Энергетик
- завертон с ветчиной и сыром
- пирог с изюмом
- Горбуша х/к Монетка
- Мексиканская смесь 4сезона
- Каша 11.04.17
- Салат морковь-фасоль
- Мексиканская смесь с томатом(готовая)
- орешки (вафли) без начинки (заготовки)
- Шоколад темный Люкс 53%
- Салат пекинская капуста
- салат из капусты с маслом
- отруби овсяные Мистраль
- Чизкейк)) мой диет вариант)
- Гречка, запареная с изюмом 11.04.17
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки), калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком (без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
