Рецепт ПП-бутерброды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-бутерброды

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100 г
Творожный Сыр с Зеленью	10 г
Руккола, сырая	10 г
Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г

Способ приготовления

1. Намазываем творожный сыр (или мягкий творог) на кусочки хлеба (или хлебцы) 2. Кладем рукколу 3. Помидор 4. Огурец Приятного аппетита!)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-бутерброды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.4%	1027 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.9%	1697 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	7%	936 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	13.5%	488 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.8%	3738 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	3.5%	1875 г
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	4.3%	1543 г
Лютеин + Зеаксантин	224.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	7%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2093 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	1.9%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	4%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	45.35 мкг	400 мкг	11.3%	7.4%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%	5%	1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.3%	4886 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	0.73 мг	~
дельта Токоферол	0.27 мг	~
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	6.1%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.2162 мг	20 мг	11.1%	7.3%	902 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.65 мг	2500 мг	8.8%	5.8%	1138 г
Кальций, Ca	66.9 мг	1000 мг	6.7%	4.4%	1495 г
Магний, Mg	48.15 мг	400 мг	12%	7.9%	831 г
Натрий, Na	201.45 мг	1300 мг	15.5%	10.2%	645 г
Сера, S	2.4 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	10.7%	614 г
Хлор, Cl	16.4 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Железо, Fe	1.623 мг	18 мг	9%	5.9%	1109 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	9.2%	714 г
Марганец, Mn	1.0926 мг	2 мг	54.6%	35.9%	183 г
Медь, Cu	186.8 мкг	1000 мкг	18.7%	12.3%	535 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4375 г
Никель, Ni	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	16.605 мкг	55 мкг	30.2%	19.9%	331 г
Фтор, F	7.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54054 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	2.9%	2273 г
Цинк, Zn	0.9575 мг	12 мг	8%	5.3%	1253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.952 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~

Энергетическая ценность ПП-бутерброды составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-БУТЕРБРОДЫ

ПП-бутерброды богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, витамином PP - 11,1 %, магнием - 12 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 54,6 %, медью - 18,7 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен ПП-бутерброды

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-бутерброды, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-бутерброды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе