Рецепт в кляре минтай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты в кляре минтай

минтай	500 г
Пшеничная мука, обойная	160 г
Яйцо куриное	100 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "в кляре минтай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.4 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	722 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	7.5%	567 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11.1%	386 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.4%	1825 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	3953 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	2.8%	1510 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	4.1%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	3.9%	1111 г
Витамин В4, холин	44.97 мг	500 мг	9%	3.9%	1112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	2.7%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	12.788 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3128 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	2.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.353 мг	15 мг	35.7%	15.3%	280 г
Витамин Н, биотин	3.093 мкг	50 мкг	6.2%	2.7%	1617 г
Витамин РР, НЭ	5.2104 мг	20 мг	26.1%	11.2%	384 г
Ниацин	1.766 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.58 мг	2500 мг	9.9%	4.2%	1014 г
Кальций, Ca	92.52 мг	1000 мг	9.3%	4%	1081 г
Магний, Mg	45.16 мг	400 мг	11.3%	4.8%	886 г
Натрий, Na	117.36 мг	1300 мг	9%	3.9%	1108 г
Сера, S	161.05 мг	1000 мг	16.1%	6.9%	621 г
Фосфор, P	223.4 мг	800 мг	27.9%	12%	358 г
Хлор, Cl	125.76 мг	2300 мг	5.5%	2.4%	1829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	4%	1077 г
Йод, I	96.1 мкг	150 мкг	64.1%	27.5%	156 г
Кобальт, Co	11.284 мкг	10 мкг	112.8%	48.3%	89 г
Марганец, Mn	0.5235 мг	2 мг	26.2%	11.2%	382 г
Медь, Cu	168.47 мкг	1000 мкг	16.8%	7.2%	594 г
Молибден, Mo	7.291 мкг	70 мкг	10.4%	4.5%	960 г
Никель, Ni	8.469 мкг	~
Селен, Se	4.802 мкг	55 мкг	8.7%	3.7%	1145 г
Фтор, F	444.01 мкг	4000 мкг	11.1%	4.8%	901 г
Хром, Cr	34.85 мкг	50 мкг	69.7%	29.9%	143 г
Цинк, Zn	1.4201 мг	12 мг	11.8%	5.1%	845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аргинин*	0.86 г	~
Валин	0.863 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.934 г	~
Лейцин	1.222 г	~
Лизин	1.404 г	~
Метионин	0.493 г	~
Метионин + Цистеин	0.683 г	~
Треонин	0.765 г	~
Триптофан	0.215 г	~
Фенилаланин	0.701 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.89 г	~
Аланин	0.765 г	~
Аспарагиновая кислота	1.085 г	~
Глицин	0.657 г	~
Глутаминовая кислота	1.971 г	~
Пролин	0.79 г	~
Серин	0.73 г	~
Тирозин	0.584 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.749 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.613 г	min 16.8 г	21.5%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.554 г	от 11.2 до 20.6 г	58.5%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.113 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.119 г	~

Энергетическая ценность в кляре минтай составляет 233,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства В КЛЯРЕ МИНТАЙ

в кляре минтай богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35,7 %, витамином PP - 26,1 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 27,9 %, йодом - 64,1 %, кобальтом - 112,8 %, марганцем - 26,2 %, медью - 16,8 %, фтором - 11,1 %, хромом - 69,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен в кляре минтай

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить в кляре минтай, калорийность 233,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления в кляре минтай, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе