Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука старооскольская | 50 г |
Печень куриная | 300 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2357.4 мкг | 900 мкг | 261.9% | 164.2% | 38 г |
бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 7% | 898 г |
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7.1% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.465 мг | 1.8 мг | 25.8% | 16.2% | 387 г |
Витамин В4, холин | 49.75 мг | 500 мг | 10% | 6.3% | 1005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 11.5% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 51.308 мкг | 400 мкг | 12.8% | 8% | 780 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.144 мкг | 3 мкг | 104.8% | 65.7% | 95 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 12.2% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.122 мг | 15 мг | 20.8% | 13% | 480 г |
Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3785 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.811 мг | 20 мг | 19.1% | 12% | 525 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.63 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.2% | 613 г |
Кальций, Ca | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7189 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1898 г |
Натрий, Na | 28.1 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4626 г |
Сера, S | 69.04 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1448 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
Хлор, Cl | 50.77 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4530 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.038 мг | 18 мг | 22.4% | 14% | 446 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
Кобальт, Co | 7.18 мкг | 10 мкг | 71.8% | 45% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1146 г |
Медь, Cu | 174.11 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.9% | 574 г |
Молибден, Mo | 17.308 мкг | 70 мкг | 24.7% | 15.5% | 404 г |
Селен, Se | 12.093 мкг | 55 мкг | 22% | 13.8% | 455 г |
Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18248 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.2% | 680 г |
Цинк, Zn | 1.5768 мг | 12 мг | 13.1% | 8.2% | 761 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зразы с печенкой составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|