Рецепт творог намешанный (11-12-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог намешанный (11-12-13)

Творог нежирный 0,6% 776 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока 209 г
Сахар-песок 30 г
Подсолнечник-семя 51 г
Мак-семя 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог намешанный (11-12-13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.4 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1262 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 17.8% 420 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.4% 1697 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.5% 3000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.2% 3294 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 6.3% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 9.8% 766 г
Витамин В4, холин 39.39 мг 500 мг 7.9% 5.9% 1269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 4.9% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 7.9% 943 г
Витамин В9, фолаты 42.094 мкг 400 мкг 10.5% 7.9% 950 г
Витамин В12, кобаламин 1.074 мкг 3 мкг 35.8% 26.8% 279 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.496 мг 15 мг 10% 7.5% 1003 г
Витамин Н, биотин 5.501 мкг 50 мкг 11% 8.2% 909 г
Витамин РР, НЭ 3.6829 мг 20 мг 18.4% 13.8% 543 г
Макроэлементы
Калий, K 168.56 мг 2500 мг 6.7% 5% 1483 г
Кальций, Ca 152.54 мг 1000 мг 15.3% 11.5% 656 г
Магний, Mg 38.63 мг 400 мг 9.7% 7.3% 1035 г
Натрий, Na 54.61 мг 1300 мг 4.2% 3.1% 2381 г
Сера, S 174.01 мг 1000 мг 17.4% 13% 575 г
Фосфор, P 197.7 мг 800 мг 24.7% 18.5% 405 г
Хлор, Cl 83.25 мг 2300 мг 3.6% 2.7% 2763 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 2.5% 3056 г
Кобальт, Co 1.549 мкг 10 мкг 15.5% 11.6% 646 г
Марганец, Mn 0.0995 мг 2 мг 5% 3.7% 2010 г
Медь, Cu 56.26 мкг 1000 мкг 5.6% 4.2% 1777 г
Молибден, Mo 5.574 мкг 70 мкг 8% 6% 1256 г
Селен, Se 24.94 мкг 55 мкг 45.3% 34% 221 г
Фтор, F 25.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15686 г
Цинк, Zn 0.6905 мг 12 мг 5.8% 4.3% 1738 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог намешанный (11-12-13) составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.4 кКал -%
Белки 18.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ НАМЕШАННЫЙ (11-12-13)

творог намешанный (11-12-13) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 35,8 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен творог намешанный (11-12-13)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог намешанный (11-12-13), калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог намешанный (11-12-13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты