Рецепт ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль

Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	40 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	100 г
Банан	40 г
Мед пчелиный	9 г

Способ приготовления

Так называемый гейнер для наращивания мышечной массы. Эффективно употреблять сразу после тренировки (закрываем анаболическое окно). Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Вес компонентов можно варьировать в зависимости от потребностей тренирующегося, но единовременный прием белков не должен превышать 2гр. на килограмм тела, иначе возможны проблемы с почками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.1%	639 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.8%	2545 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.7%	1237 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.1%	3393 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	2.4%	2970 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.424 мг	1.8 мг	23.6%	16.7%	425 г
Витамин В4, холин	26.63 мг	500 мг	5.3%	3.8%	1878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.6%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.2%	1379 г
Витамин В9, фолаты	14.898 мкг	400 мкг	3.7%	2.6%	2685 г
Витамин В12, кобаламин	0.554 мкг	3 мкг	18.5%	13.1%	542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.066 мг	15 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин Н, биотин	3.706 мкг	50 мкг	7.4%	5.2%	1349 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8302 мг	20 мг	14.2%	10%	707 г
Макроэлементы
Калий, K	338.05 мг	2500 мг	13.5%	9.6%	740 г
Кальций, Ca	265.93 мг	1000 мг	26.6%	18.8%	376 г
Магний, Mg	44.29 мг	400 мг	11.1%	7.9%	903 г
Натрий, Na	107.01 мг	1300 мг	8.2%	5.8%	1215 г
Сера, S	65.86 мг	1000 мг	6.6%	4.7%	1518 г
Фосфор, P	235.4 мг	800 мг	29.4%	20.8%	340 г
Хлор, Cl	92.09 мг	2300 мг	4%	2.8%	2498 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	1.6%	4604 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2863 г
Кобальт, Co	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	6.8%	1040 г
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	1.8%	3929 г
Медь, Cu	23.82 мкг	1000 мкг	2.4%	1.7%	4198 г
Молибден, Mo	4.762 мкг	70 мкг	6.8%	4.8%	1470 г
Селен, Se	8.689 мкг	55 мкг	15.8%	11.2%	633 г
Фтор, F	23.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17101 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4348 г
Цинк, Zn	0.3471 мг	12 мг	2.9%	2.1%	3457 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЫЙ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,6 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 13,5 %, кальцием - 26,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 29,4 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе