Рецепт Салат из мандаринов и свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из мандаринов и свеклы

Мандарин, сырой	250 г
Свекла отварная по 1-76	250 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	200 г
Орех грецкий	20 г
Масло подсолнечное	25 г
Горчица столовая	10 г
Мед пчелиный	10 г
Уксус яблочный	20 г
Уксус бальзамический	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из мандаринов и свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.4%	4750 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.2%	1120 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.1%	2235 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.4%	1000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2810 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	1.9%	5882 г
альфа Каротин	31.813 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	2.3%	5051 г
бета Криптоксантин	127.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3%	3913 г
Витамин В4, холин	6.07 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.5%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	5.6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	27.388 мкг	400 мкг	6.8%	7.8%	1460 г
Витамин C, аскорбиновая	17.93 мг	90 мг	19.9%	22.7%	502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.544 мг	15 мг	10.3%	11.8%	972 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.521 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	10.3%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.4173 мг	20 мг	2.1%	2.4%	4793 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.78 мг	2500 мг	9.4%	10.7%	1060 г
Кальций, Ca	51.69 мг	1000 мг	5.2%	5.9%	1935 г
Магний, Mg	21.05 мг	400 мг	5.3%	6.1%	1900 г
Натрий, Na	276.55 мг	1300 мг	21.3%	24.3%	470 г
Сера, S	1.14 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	87719 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	5.9%	1909 г
Хлор, Cl	373.3 мг	2300 мг	16.2%	18.5%	616 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	5.7%	1987 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.098 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10204 г
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	8.8%	1292 г
Медь, Cu	64.74 мкг	1000 мкг	6.5%	7.4%	1545 г
Молибден, Mo	0.688 мкг	70 мкг	1%	1.1%	10174 г
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	17974 г
Фтор, F	1.25 мкг	4000 мкг			320000 г
Цинк, Zn	0.1635 мг	12 мг	1.4%	1.6%	7339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	24.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	8.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.086 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.247 г	~

Энергетическая ценность Салат из мандаринов и свеклы составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАНДАРИНОВ И СВЕКЛЫ

Салат из мандаринов и свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,9 %, хлором - 16,2 %

Чем полезен Салат из мандаринов и свеклы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из мандаринов и свеклы, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из мандаринов и свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе