Рецепт Вафли из ржаной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из ржаной муки

Ржаная мука, обойная (Жарка) 80 г
Яйцо куриное 100 г
Кефир 1% 170 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Банан 100 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

1 шт - 40г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из ржаной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6% 1226 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6% 1217 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 5.8% 1266 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.9% 741 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3224 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.3 мкг 900 мкг 7.1% 5.2% 1400 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 8.3% 882 г
Витамин В4, холин 76.23 мг 500 мг 15.2% 11.2% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 7.1% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 7.6% 971 г
Витамин В9, фолаты 16.954 мкг 400 мкг 4.2% 3.1% 2359 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 6.7% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 2.55 мг 90 мг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин D, кальциферол 0.502 мкг 10 мкг 5% 3.7% 1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.132 мг 15 мг 7.5% 5.5% 1325 г
Витамин Н, биотин 4.977 мкг 50 мкг 10% 7.4% 1005 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9493 мг 20 мг 9.7% 7.1% 1026 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 352.82 мг 2500 мг 14.1% 10.4% 709 г
Кальций, Ca 117.95 мг 1000 мг 11.8% 8.7% 848 г
Магний, Mg 31.24 мг 400 мг 7.8% 5.7% 1280 г
Натрий, Na 58.65 мг 1300 мг 4.5% 3.3% 2217 г
Сера, S 65.68 мг 1000 мг 6.6% 4.9% 1523 г
Фосфор, P 208.5 мг 800 мг 26.1% 19.2% 384 г
Хлор, Cl 78.31 мг 2300 мг 3.4% 2.5% 2937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 255.7 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Железо, Fe 1.559 мг 18 мг 8.7% 6.4% 1155 г
Йод, I 8.06 мкг 150 мкг 5.4% 4% 1861 г
Кобальт, Co 2.671 мкг 10 мкг 26.7% 19.7% 374 г
Марганец, Mn 0.55 мг 2 мг 27.5% 20.3% 364 г
Медь, Cu 86.97 мкг 1000 мкг 8.7% 6.4% 1150 г
Молибден, Mo 5.192 мкг 70 мкг 7.4% 5.5% 1348 г
Селен, Se 8.244 мкг 55 мкг 15% 11.1% 667 г
Фтор, F 29.95 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13356 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 3.6% 2024 г
Цинк, Zn 0.8073 мг 12 мг 6.7% 4.9% 1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.373 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.418 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.283 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.447 г min 16.8 г 8.6% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.145 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Вафли из ржаной муки составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ

Вафли из ржаной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,2 %, калием - 14,1 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 27,5 %, селеном - 15 %

Чем полезен Вафли из ржаной муки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из ржаной муки, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из ржаной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы