Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 350 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.2% | 864 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.9% | 918 г |
Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.8% | 668 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.9% | 769 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.1% | 876 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Витамин В4, холин | 110.29 мг | 500 мг | 22.1% | 10% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 8.2% | 552 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 10.1% | 447 г |
Витамин В9, фолаты | 20.413 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.3% | 1960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.1% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 5.8% | 783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
Витамин Н, биотин | 7.648 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.9% | 654 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.206 мг | 20 мг | 21% | 9.5% | 476 г |
Ниацин | 1.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 615.93 мг | 2500 мг | 24.6% | 11.1% | 406 г |
Кальций, Ca | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2422 г |
Кремний, Si | 0.689 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4354 г |
Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 4% | 1128 г |
Натрий, Na | 51.97 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2501 г |
Сера, S | 113.63 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 880 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
Хлор, Cl | 122.19 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1266.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 193.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.7% | 1234 г |
Кобальт, Co | 9.502 мкг | 10 мкг | 95% | 42.8% | 105 г |
Литий, Li | 88.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4614 мг | 2 мг | 23.1% | 10.4% | 433 г |
Медь, Cu | 228.64 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 10.3% | 437 г |
Молибден, Mo | 14.757 мкг | 70 мкг | 21.1% | 9.5% | 474 г |
Никель, Ni | 7.872 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 573.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.907 мкг | 55 мкг | 21.6% | 9.7% | 462 г |
Титан, Ti | 4.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7678 г |
Хром, Cr | 13.47 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12.1% | 371 г |
Цинк, Zn | 1.0016 мг | 12 мг | 8.3% | 3.7% | 1198 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.745 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 32.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|