Рецепт цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цезарь

Капуста пекинская	600 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Горчица столовая	16 г
коровка из кореновки 4%	100 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Желудок куриный (Варка)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	16.5%	800 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.2%	1436 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.5%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	6.5%	2032 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	8.3%	1579 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	3.4%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.4%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	12.8%	1036 г
Витамин В9, фолаты	38.69 мкг	400 мкг	9.7%	12.8%	1034 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.2%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	13.65 мг	90 мг	15.2%	20%	659 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	1.2%	10791 г
Витамин Н, биотин	0.359 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13928 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	21.9%	603 г
Витамин РР, НЭ	4.1413 мг	20 мг	20.7%	27.3%	483 г
Ниацин	1.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.46 мг	2500 мг	8.7%	11.5%	1155 г
Кальций, Ca	49.82 мг	1000 мг	5%	6.6%	2007 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	5%	2606 г
Натрий, Na	27.8 мг	1300 мг	2.1%	2.8%	4676 г
Сера, S	2.77 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	36101 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	9%	1465 г
Хлор, Cl	4.27 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	53864 г
Микроэлементы
Бор, B	8.6 мкг	~
Железо, Fe	2.448 мг	18 мг	13.6%	17.9%	735 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	4.042 мкг	10 мкг	40.4%	53.2%	247 г
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	7.8%	1691 г
Медь, Cu	64.82 мкг	1000 мкг	6.5%	8.6%	1543 г
Молибден, Mo	3.668 мкг	70 мкг	5.2%	6.9%	1908 г
Никель, Ni	0.973 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18395 г
Фтор, F	1.5 мкг	4000 мкг			266667 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Цинк, Zn	1.6452 мг	12 мг	13.7%	18.1%	729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.795 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.278 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.615 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.674 г	~
Аспарагиновая кислота	0.889 г	~
Гидроксипролин	0.189 г	~
Глицин	0.898 г	~
Глутаминовая кислота	1.626 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.404 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.7%

Энергетическая ценность цезарь составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 20,7 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 40,4 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен цезарь

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цезарь, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе