Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Предпортовая | 590 г |
Маргарин Пышка | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 75 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Орех грецкий | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 434.3 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 2.6% | 905 г |
Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 9.4% | 246 г |
Углеводы | 48.9 г | 219 г | 22.3% | 5.1% | 448 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.3% | 1000 г |
Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 0.8% | 2839 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 1.9% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.1% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 42.53 мг | 500 мг | 8.5% | 2% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 2.3% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2.1% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 17.976 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1% | 2225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 1.3% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 1.5% | 1569 г |
Витамин Н, биотин | 2.695 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.2% | 1855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.6106 мг | 20 мг | 8.1% | 1.9% | 1242 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.52 мг | 2500 мг | 8.4% | 1.9% | 1188 г |
Кальций, Ca | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.6% | 873 г |
Кремний, Si | 1.761 мг | 30 мг | 5.9% | 1.4% | 1704 г |
Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 1.6% | 1469 г |
Натрий, Na | 164.14 мг | 1300 мг | 12.6% | 2.9% | 792 г |
Сера, S | 68.66 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.6% | 1456 г |
Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 4% | 572 г |
Хлор, Cl | 266.53 мг | 2300 мг | 11.6% | 2.7% | 863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 462.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 1.1% | 2083 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3916 г |
Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 5.3% | 432 г |
Марганец, Mn | 0.3968 мг | 2 мг | 19.8% | 4.6% | 504 г |
Медь, Cu | 96.88 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 2.2% | 1032 г |
Молибден, Mo | 6.087 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2% | 1150 г |
Никель, Ni | 0.969 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.251 мкг | 55 мкг | 9.5% | 2.2% | 1047 г |
Титан, Ti | 4.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5436 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.8475 мг | 12 мг | 7.1% | 1.6% | 1416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
Лактоза | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 13 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.846 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Муравейник (17-03-24) составляет 434,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 434.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 22.8 г | -% | |
Углеводы | 48.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 11.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|