Рецепт лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	154 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	85 г
Сыр российский	65 г
Укроп, свежий	30 г
Сметана 20,0% жирности	35 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.9 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	8%	585 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	6.8%	683 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	4.6%	1019 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	53.9 г	2273 г	2.4%	1.1%	4217 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.4 мкг	900 мкг	14.6%	6.8%	685 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.5%	1034 г
Витамин В4, холин	43.98 мг	500 мг	8.8%	4.1%	1137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	2.3%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	15.922 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2512 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	5.5%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8197 г
Витамин Н, биотин	3.145 мкг	50 мкг	6.3%	2.9%	1590 г
Витамин РР, НЭ	4.4099 мг	20 мг	22%	10.2%	454 г
Ниацин	1.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.51 мг	2500 мг	7.7%	3.6%	1305 г
Кальций, Ca	182.64 мг	1000 мг	18.3%	8.5%	548 г
Магний, Mg	38.47 мг	400 мг	9.6%	4.5%	1040 г
Натрий, Na	330.66 мг	1300 мг	25.4%	11.8%	393 г
Сера, S	61.74 мг	1000 мг	6.2%	2.9%	1620 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	10.1%	458 г
Хлор, Cl	349.26 мг	2300 мг	15.2%	7.1%	659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.6 мкг	~
Железо, Fe	1.958 мг	18 мг	10.9%	5.1%	919 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4464 г
Кобальт, Co	3.104 мкг	10 мкг	31%	14.4%	322 г
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	2.2%	2094 г
Медь, Cu	44.87 мкг	1000 мкг	4.5%	2.1%	2229 г
Молибден, Mo	3.376 мкг	70 мкг	4.8%	2.2%	2073 г
Олово, Sn	1.2 мкг	~
Селен, Se	4.202 мкг	55 мкг	7.6%	3.5%	1309 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45403 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	5.2%	894 г
Цинк, Zn	1.0192 мг	12 мг	8.5%	4%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.282 г	~
Аргинин*	0.573 г	~
Валин	0.616 г	~
Гистидин*	0.53 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.825 г	~
Лизин	0.877 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.374 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.912 г	~
Заменимые аминокислоты	2.131 г	~
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.488 г	~
Пролин	0.613 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.446 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.174 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.969 г	min 16.8 г	11.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность лаваш составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	53.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ

лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 22 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 31 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен лаваш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе