Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 62 г |
Морковь, красная (Припускание) | 84 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 114 г |
Греча на воде | 325 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5% | 2621 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 9.4% | 1404 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.1% | 769 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 313.7 мкг | 900 мкг | 34.9% | 46% | 287 г |
бета Каротин | 1.882 мг | 5 мг | 37.6% | 49.5% | 266 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.9% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 28249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.8% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 10.19 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 3925 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 3.4% | 3863 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 0.453 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11038 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.63 мг | 20 мг | 8.2% | 10.8% | 1227 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.67 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.7% | 1346 г |
Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5741 г |
Магний, Mg | 53.69 мг | 400 мг | 13.4% | 17.7% | 745 г |
Натрий, Na | 7.38 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17615 г |
Сера, S | 10.55 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9479 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 14.1% | 936 г |
Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5.3% | 2510 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 26.2% | 504 г |
Литий, Li | 0.939 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3015 мг | 2 мг | 15.1% | 19.9% | 663 г |
Медь, Cu | 232.63 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 30.7% | 430 г |
Молибден, Mo | 1.486 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.8% | 4711 г |
Никель, Ni | 3.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.796 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.3% | 3062 г |
Фтор, F | 58.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6883 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.5848 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2052 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с овощами составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|