Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 340 г |
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Марагрин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира, в пластиковой коробке | 150 г |
Сыр российский | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 352.7 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 477 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 5.6% | 503 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 11% | 258 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.1% | 924 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 3.6% | 780 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.1% | 914 г |
Витамин В4, холин | 55.17 мг | 500 мг | 11% | 3.1% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 1.8% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 1.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 24.862 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.8% | 1609 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 6.5% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.5% | 1848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.737 мг | 15 мг | 18.2% | 5.2% | 548 г |
бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.445 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 1.418 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.027 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.3% | 1242 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8813 мг | 20 мг | 19.4% | 5.5% | 515 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.39 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.2% | 2350 г |
Кальций, Ca | 274.55 мг | 1000 мг | 27.5% | 7.8% | 364 г |
Кремний, Si | 1.378 мг | 30 мг | 4.6% | 1.3% | 2177 г |
Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 1.5% | 1929 г |
Натрий, Na | 312.08 мг | 1300 мг | 24% | 6.8% | 417 г |
Сера, S | 146.83 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.2% | 681 г |
Фосфор, P | 228.5 мг | 800 мг | 28.6% | 8.1% | 350 г |
Хлор, Cl | 61.2 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 1.6% | 1779 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5906 г |
Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 5.2% | 550 г |
Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 2.9% | 994 г |
Медь, Cu | 74.27 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.1% | 1346 г |
Молибден, Mo | 6.864 мкг | 70 мкг | 9.8% | 2.8% | 1020 г |
Никель, Ni | 0.758 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.877 мкг | 55 мкг | 23.4% | 6.6% | 427 г |
Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18815 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
Цинк, Zn | 1.3399 мг | 12 мг | 11.2% | 3.2% | 896 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.453 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.604 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.628 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.332 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.304 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.653 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.2 г | min 16.8 г | 36.9% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.822 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.448 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.105 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.496 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.443 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.443 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.053 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный пирог. составляет 352,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 352.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 39.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|