Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 465 г |
Чеснок, сырой | 4 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль йодированная | 12 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Минтай (Запекание) | 1117 г |
Морковь (Запекание) | 212 г |
Манная крупа (Запекание) | 51 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 16 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.9% | 745 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 240.4 мкг | 900 мкг | 26.7% | 31.6% | 374 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.347 мг | 5 мг | 26.9% | 31.9% | 371 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.5% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 45.47 мг | 500 мг | 9.1% | 10.8% | 1100 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 4.523 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 37.4% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.9% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.1% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3275 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8497 мг | 20 мг | 14.2% | 16.8% | 702 г |
Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.84 мг | 2500 мг | 12.3% | 14.6% | 812 г |
Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2503 г |
Кремний, Si | 4.149 мг | 30 мг | 13.8% | 16.4% | 723 г |
Магний, Mg | 40.72 мг | 400 мг | 10.2% | 12.1% | 982 г |
Натрий, Na | 285.99 мг | 1300 мг | 22% | 26.1% | 455 г |
Сера, S | 122.55 мг | 1000 мг | 12.3% | 14.6% | 816 г |
Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 25.8% | 459 г |
Хлор, Cl | 500.9 мг | 2300 мг | 21.8% | 25.8% | 459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 5.8% | 2052 г |
Йод, I | 69.15 мкг | 150 мкг | 46.1% | 54.6% | 217 г |
Кобальт, Co | 11.03 мкг | 10 мкг | 110.3% | 130.7% | 91 г |
Литий, Li | 0.671 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 9.5% | 1246 г |
Медь, Cu | 113.86 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.5% | 878 г |
Молибден, Mo | 5.704 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.6% | 1227 г |
Никель, Ni | 5.65 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.025 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.3% | 685 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 410.93 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 12.2% | 973 г |
Хром, Cr | 32.01 мкг | 50 мкг | 64% | 75.8% | 156 г |
Цинк, Zn | 1.0055 мг | 12 мг | 8.4% | 10% | 1193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.911 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.606 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лизин | 1.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.599 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.609 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Глицин | 0.533 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.112 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты минтай составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|