Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 160 г |
Молоко коровье сырое | 60 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.9% | 602 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 14.6% | 574 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.7% | 720 г |
Витамин В4, холин | 128.02 мг | 500 мг | 25.6% | 21.5% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 13% | 645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.636 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.1% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 5.9% | 1422 г |
Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 9.3% | 898 г |
Витамин Н, биотин | 10.739 мкг | 50 мкг | 21.5% | 18% | 466 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1507 мг | 20 мг | 10.8% | 9.1% | 930 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.06 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
Кальций, Ca | 50.91 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1964 г |
Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2774 г |
Натрий, Na | 78.61 мг | 1300 мг | 6% | 5% | 1654 г |
Сера, S | 94.24 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1061 г |
Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 12.6% | 666 г |
Хлор, Cl | 112.91 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.1% | 2037 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 6.7% | 1256 г |
Кобальт, Co | 6.812 мкг | 10 мкг | 68.1% | 57.1% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
Медь, Cu | 75.76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.4% | 1320 г |
Молибден, Mo | 5.939 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.855 мкг | 55 мкг | 28.8% | 24.1% | 347 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11001 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.4% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.6715 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лизин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.485 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 278.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.147 г | min 16.8 г | 24.7% | 20.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.853 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.728 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.87 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|