Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Кукурузная мука | 50 г |
Крахмал кукурузный | 10 г |
льняная каша | 10 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 25 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.2% | 974 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.5% | 571 г |
Углеводы | 51.1 г | 219 г | 23.3% | 7.3% | 429 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 7.1% | 444 г |
Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8776 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7965 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.821 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.1% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 12.79 мг | 500 мг | 2.6% | 0.8% | 3909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 1.8% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 9.295 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 1.8% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 1.3% | 2463 г |
Витамин Н, биотин | 5.644 мкг | 50 мкг | 11.3% | 3.6% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1562 мг | 20 мг | 10.8% | 3.4% | 928 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.47 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.9% | 1089 г |
Кальций, Ca | 72.22 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.3% | 1385 г |
Магний, Mg | 50.3 мг | 400 мг | 12.6% | 4% | 795 г |
Натрий, Na | 33.48 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3883 г |
Сера, S | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3197 г |
Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 6.2% | 510 г |
Хлор, Cl | 64.23 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.9% | 3581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 3.2% | 969 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2830 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 4.5% | 696 г |
Марганец, Mn | 1.1373 мг | 2 мг | 56.9% | 17.9% | 176 г |
Медь, Cu | 198.29 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 6.2% | 504 г |
Молибден, Mo | 2.137 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3276 г |
Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.874 мкг | 55 мкг | 5.2% | 1.6% | 1914 г |
Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14976 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
Цинк, Zn | 1.0652 мг | 12 мг | 8.9% | 2.8% | 1127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.483 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.384 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.212 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-кокосовое печенье составляет 318 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 51.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 25.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|