Рецепт Салат из сырых овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сырых овощей

Свекла	90 г
Морковь, сырая	117 г
Дайкон (японский редис)	208 г
Мангольд, сырой	53 г
Укроп, свежий	11 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	9 г
Сухие специи "Аджика"	1 г
Сок лимонный	6 г
Семена льна	10 г
Масло льна	10 г
Бальзамический уксус с маслом грец. ореха	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырых овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.3%	5067 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.7%	1931 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	5.7%	2920 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	22.5%	741 г
Вода	152.3 г	2273 г	6.7%	11.2%	1492 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.3 мкг	900 мкг	27.8%	46.3%	360 г
альфа Каротин	844.367 мкг	~
бета Каротин	2.472 мг	5 мг	49.4%	82.3%	202 г
бета Криптоксантин	3.748 мкг	~
Ликопин	0.241 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1293.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4%	4091 г
Витамин В4, холин	5.95 мг	500 мг	1.2%	2%	8403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	4.8%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	6.2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	14.872 мкг	400 мкг	3.7%	6.2%	2690 г
Витамин C, аскорбиновая	18.88 мг	90 мг	21%	35%	477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	4.8%	3409 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.411 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	99.7 мкг	120 мкг	83.1%	138.5%	120 г
Витамин РР, НЭ	0.4773 мг	20 мг	2.4%	4%	4190 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.98 мг	2500 мг	8.7%	14.5%	1152 г
Кальций, Ca	43.67 мг	1000 мг	4.4%	7.3%	2290 г
Магний, Mg	25.73 мг	400 мг	6.4%	10.7%	1555 г
Натрий, Na	51.5 мг	1300 мг	4%	6.7%	2524 г
Сера, S	1.3 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	76923 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	7.8%	2145 г
Хлор, Cl	7.98 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	28822 г
Микроэлементы
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	12.99 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	9.3%	1796 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	1.5%	11538 г
Кобальт, Co	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	6.2%	2695 г
Марганец, Mn	0.2847 мг	2 мг	14.2%	23.7%	702 г
Медь, Cu	89.04 мкг	1000 мкг	8.9%	14.8%	1123 г
Молибден, Mo	1.856 мкг	70 мкг	2.7%	4.5%	3772 г
Никель, Ni	2.598 мкг	~
Рубидий, Rb	84.1 мкг	~
Селен, Se	0.663 мкг	55 мкг	1.2%	2%	8296 г
Фтор, F	4.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	89286 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	12.3%	1348 г
Цинк, Zn	0.2964 мг	12 мг	2.5%	4.2%	4049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.364 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	92.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.093 мг	~
Кампестерол	0.928 мг	~
Стигмастерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	1.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.472 г	~

Энергетическая ценность Салат из сырых овощей составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	152.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ

Салат из сырых овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 49,4 %, витамином C - 21 %, витамином K - 83,1 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Салат из сырых овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сырых овощей, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сырых овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе