Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Лавровый лист	1 г
Чеснок луковица	50 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	240 г
Вода, водопроводная, улучшенная	480 г
Кинза сушеная молотая	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Лук зеленый (перо)	1 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	601 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3%	1206 г
Жиры	22.1 г	56 г	39.5%	14.1%	253 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	2.3%	1553 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.3%	833 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	0.9%	3905 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.8 мкг	900 мкг	16.2%	5.8%	617 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.872 мг	5 мг	17.4%	6.2%	573 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.255 мг	1.5 мг	17%	6.1%	588 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.4%	2647 г
Витамин В4, холин	47.61 мг	500 мг	9.5%	3.4%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	2.6%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	4.9%	733 г
Витамин В9, фолаты	10.28 мкг	400 мкг	2.6%	0.9%	3891 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.536 мг	15 мг	16.9%	6%	591 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.438 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2051 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.9106 мг	20 мг	14.6%	5.2%	687 г
Ниацин	1.703 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.96 мг	2500 мг	6.7%	2.4%	1488 г
Кальций, Ca	26.29 мг	1000 мг	2.6%	0.9%	3804 г
Кремний, Si	239.421 мг	30 мг	798.1%	285%	13 г
Магний, Mg	35.47 мг	400 мг	8.9%	3.2%	1128 г
Натрий, Na	26.35 мг	1300 мг	2%	0.7%	4934 г
Сера, S	105.33 мг	1000 мг	10.5%	3.8%	949 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	5.3%	676 г
Хлор, Cl	48.49 мг	2300 мг	2.1%	0.8%	4743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.6 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	77.23 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	2.3%	1546 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	0.9%	4054 г
Кобальт, Co	5.32 мкг	10 мкг	53.2%	19%	188 г
Литий, Li	0.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.7812 мг	2 мг	39.1%	14%	256 г
Медь, Cu	166.82 мкг	1000 мкг	16.7%	6%	599 г
Молибден, Mo	10.401 мкг	70 мкг	14.9%	5.3%	673 г
Никель, Ni	15.152 мкг	~
Олово, Sn	12.07 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	4.455 мкг	55 мкг	8.1%	2.9%	1235 г
Фтор, F	55.78 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7171 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	4.4%	814 г
Цинк, Zn	1.3039 мг	12 мг	10.9%	3.9%	920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	13.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.418 г	min 16.8 г	20.3%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.397 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.815 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.803 г	~
18:2 прочие изомеры	0.012 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.012 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 280 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	22.1 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B1 - 17 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином E - 16,9 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 798,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 53,2 %, марганцем - 39,1 %, медью - 16,7 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 280 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе