Рецепт салат помидор и сельдирей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидор и сельдирей

Сельдерей 50 г
Помидоры (томаты) 150 г
Масло подсолнечное 17 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидор и сельдирей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 0.9% 12667 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 16.4% 709 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.3% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 306.8 мкг 900 мкг 34.1% 39.7% 293 г
бета Каротин 1.841 мг 5 мг 36.8% 42.8% 272 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.3% 3600 г
Витамин В4, холин 4.57 мг 500 мг 0.9% 1% 10941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.8% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 12.273 мкг 400 мкг 3.1% 3.6% 3259 г
Витамин C, аскорбиновая 25.68 мг 90 мг 28.5% 33.1% 350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.786 мг 15 мг 25.2% 29.3% 396 г
Витамин Н, биотин 0.818 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6112 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 5.2% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.5225 мг 20 мг 2.6% 3% 3828 г
Макроэлементы
Калий, K 295.58 мг 2500 мг 11.8% 13.7% 846 г
Кальций, Ca 30.93 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3233 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 7.3% 1581 г
Натрий, Na 600.59 мг 1300 мг 46.2% 53.7% 216 г
Сера, S 10.64 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9398 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 5.3% 2198 г
Хлор, Cl 852.82 мг 2300 мг 37.1% 43.1% 270 г
Микроэлементы
Бор, B 78.4 мкг ~
Железо, Fe 0.949 мг 18 мг 5.3% 6.2% 1897 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11029 г
Кобальт, Co 4.295 мкг 10 мкг 43% 50% 233 г
Марганец, Mn 0.0989 мг 2 мг 4.9% 5.7% 2022 г
Медь, Cu 78.7 мкг 1000 мкг 7.9% 9.2% 1271 г
Молибден, Mo 6.273 мкг 70 мкг 9% 10.5% 1116 г
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20147 г
Фтор, F 13.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29326 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 7.9% 1466 г
Цинк, Zn 0.1445 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8304 г

Энергетическая ценность салат помидор и сельдирей составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР И СЕЛЬДИРЕЙ

салат помидор и сельдирей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином C - 28,5 %, витамином E - 25,2 %, калием - 11,8 %, хлором - 37,1 %, кобальтом - 43 %

Чем полезен салат помидор и сельдирей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидор и сельдирей, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор и сельдирей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты