Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
Крупа манная | 5 г |
Корица, молотая | 2 г |
Творог нежирный 0,6% | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 16.6% | 373 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 11.2% | 548 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
Витамин В4, холин | 156.56 мг | 500 мг | 31.3% | 19.3% | 319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.2% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 36.393 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.6% | 1099 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.317 мкг | 3 мкг | 43.9% | 27.1% | 228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.2% | 860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 14.386 мкг | 50 мкг | 28.8% | 17.8% | 348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7556 мг | 20 мг | 18.8% | 11.6% | 533 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.24 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.2% | 1965 г |
Кальций, Ca | 136.55 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.5% | 732 г |
Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10067 г |
Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
Натрий, Na | 42.77 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3040 г |
Сера, S | 203.92 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.6% | 490 г |
Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 18.3% | 338 г |
Хлор, Cl | 114.21 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 2014 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Кобальт, Co | 6.259 мкг | 10 мкг | 62.6% | 38.7% | 160 г |
Марганец, Mn | 0.3857 мг | 2 мг | 19.3% | 11.9% | 519 г |
Медь, Cu | 78.62 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
Молибден, Mo | 8.47 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
Селен, Se | 23.907 мкг | 55 мкг | 43.5% | 26.9% | 230 г |
Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15134 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.8177 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.9 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|