Рецепт Морковная запеканка 10:03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковная запеканка 10:03

Морковь, красная (Варка без слива)	365 г
Масло оливковое	11 г
Изюм (Варка без слива)	34 г
Вода, водопроводная, питьевая	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка 10:03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1022 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3%	2000 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5%	1217 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	7.6%	802 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	11.5%	526 г
Вода	225.2 г	2273 г	9.9%	6%	1009 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2646.9 мкг	900 мкг	294.1%	178.5%	34 г
бета Каротин	15.882 мг	5 мг	317.6%	192.7%	31 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.6%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.5%	1765 г
Витамин В4, холин	8.14 мг	500 мг	1.6%	1%	6143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	5%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	6.3%	962 г
Витамин В9, фолаты	16.779 мкг	400 мкг	4.2%	2.5%	2384 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	1.9%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	5.3%	1154 г
Витамин Н, биотин	1.149 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4352 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	9.3%	652 г
Витамин РР, НЭ	2.1011 мг	20 мг	10.5%	6.4%	952 г
Ниацин	1.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.65 мг	2500 мг	16.2%	9.8%	618 г
Кальций, Ca	49.6 мг	1000 мг	5%	3%	2016 г
Кремний, Si	0.626 мг	30 мг	2.1%	1.3%	4792 г
Магний, Mg	57.97 мг	400 мг	14.5%	8.8%	690 г
Натрий, Na	44.82 мг	1300 мг	3.4%	2.1%	2900 г
Сера, S	10.95 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9132 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	7.6%	800 г
Хлор, Cl	3.13 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	614.3 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.08 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	5.2%	1182 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Литий, Li	8.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	2.7%	2242 г
Медь, Cu	16.6 мкг	1000 мкг	1.7%	1%	6024 г
Молибден, Mo	1.956 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3579 г
Никель, Ni	0.344 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Селен, Se	1.078 мкг	55 мкг	2%	1.2%	5102 г
Титан, Ti	1.72 мкг	~
Фтор, F	10.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Цинк, Zn	0.1105 мг	12 мг	0.9%	0.5%	10860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.465 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.5 г	~
Сахароза	4.9 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.829 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.542 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.809 г	min 16.8 г	16.7%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.504 г	~

Энергетическая ценность Морковная запеканка 10:03 составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	27.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	225.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА 10:03

Морковная запеканка 10:03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 294,1 %, бэта-каротином - 317,6 %, витамином K - 15,3 %, калием - 16,2 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Морковная запеканка 10:03

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковная запеканка 10:03, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковная запеканка 10:03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе