Рецепт Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 186 г |
| Перец красный сладкий | 267 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 242 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 244 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Майонез Домашний | 115 г |
| Сухари армейские, ржаные | 99 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.6% | 905 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.1% | 615 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 65.44 мг | 500 мг | 13.1% | 8.9% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.6% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.644 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.66 мг | 90 мг | 71.8% | 48.9% | 139 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 5.649 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0603 мг | 20 мг | 15.3% | 10.4% | 654 г |
| Ниацин | 1.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.99 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4034 г |
| Кремний, Si | 4.468 мг | 30 мг | 14.9% | 10.2% | 671 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Натрий, Na | 300.24 мг | 1300 мг | 23.1% | 15.7% | 433 г |
| Сера, S | 51.68 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Хлор, Cl | 377.78 мг | 2300 мг | 16.4% | 11.2% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1131 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 6.337 мкг | 10 мкг | 63.4% | 43.2% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.4235 мг | 2 мг | 21.2% | 14.5% | 472 г |
| Медь, Cu | 126.74 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.7% | 789 г |
| Молибден, Mo | 7.54 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Никель, Ni | 6.413 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.9 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11% | 618 г |
| Стронций, Sr | 17.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21870 г |
| Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.4% | 656 г |
| Цинк, Zn | 0.8729 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1375 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРРИ, СУХАРИКАМИ, ПЕРЦЕМ, ЯЙЦОМ, ФИЛЕ
Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 12,1 %, холином - 13,1 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 71,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 63,4 %, марганцем - 21,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 16,2 %, хромом - 15,2 %
Чем полезен Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Lucky days
- Творог с черникой (200)
- Куриные рулеты Амвей
- Салат СП заливное
- макароны по флотски
- зефир в шокол, хабаровск
- нутовый суп
- Филе индейки (жарка)
- Ватрушка сдобная с ягодами черной смородины.
- Фасоль с тунцом
- рулет с маком
- Паровые овощи Амвей
- Салат из морской капусты
- торт киевский рошен
- лепешки из творога
- макароны
- морская капуста на здоровье
- Оладьи с корицей и тыквой 11.03.17
- Сухарики "Домашняя кухня"
- Салат «Кефирный» с редисом.
- Фасоль стручковая
- минтай тушеный
- кисель из молока
- Каша 7 злаков
- черный кофе с корицей
- творог с медом
- Творог с протеином
- Халуми (25%)
- Актимель вишня черешня имбирь
- Сушенный хлеб
- Омлет с горошком
- салака тушеная
- смесь фукуса и ламинарии
- йогурт оптималь 2%
- сыр Rimi- light
- овсянка,сэр
- каша пшенно-рисовая
- блины по дюкану диетические
- Пицца пп
- блины с творогом
- Драники без яиц
- Гречнево-овсяные хлопья (Myllyn Paras)
- Роллы со сливочным сыром и икрой мойвы
- Зефир эко с каркаде
- Окрошка 10.03
- борщ
- икра альгиновая черная
- Кудесан
- Лимон с сахаром 2/1
- Кофе с медом
- Бородинский
- Каша Лактолайф с курагой
- горох из пятерочки
- Яблочно виноградный (дары кубани)
- Котлеты мамины
- отруби хрустящие Ржаные или пшеничные с гречкой (Витьба)
- Оливки ариста
- печеночные котлеты
- Голубцы с грудкой
- Майонез
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ CALORIZATOR САМ (Б. НУТР)
- Кета жареная в муке
- Хлеб отрубной на закваске
- с пекинкой
- Курица в собственном соку 11-03-17
- омега3
- ФАСОЛЬ ПЕЧЕНАЯ В ТОМАТНОМ ПИКАНТА
- Рис с овощами 11-03-17 -1
- Овсяные оладья
- Рагу из баклажанов с курицей и грибами
- Морская капуста жареная
- Рис с овощами 11-03-17
- Тесто слоеное замороженное в пластинах
- валио04
- Мороженое Рожок с клубничным джемом
- Сырник
- Пирог с капустой из замороженного теста
- мороженое Приянка
- Варёный картофель в мундире SV
- каша овсяная с молоком
- пастила
- Салат из краснокачанной капусты без масла SV
- сырники с соей
- Сыр плавленный Шато Блу ТМ Клуб сыра
- Салат из крабовых палочек с огурцом
- Silken tofu (Unicurd)
- паланга
- хлопья из пророщенной пшеницы
- вареники Братцы вареники
- Сельдь тихоокеанская "Морепродукт"
- Сайра "ПримРыбСнаб"
- Хлеб "Питерский"
- Томатная паста Помидорка
- сырок творожный с изюмом "Первый вкус"
- Марципан
- Плов с овощами
- йогурт fruttis 8%
- Сердечки куриные с луком, помидором и томатной пастой
- Соус сырный Heinz
- Суп из цветной капусты с курицей
Метки: Как приготовить Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черри, сухариками, перцем, яйцом, филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
