Рецепт пирожок лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирожок лайт

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Укроп	30 г
Петрушка	30 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирожок лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.9%	1000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.7%	1474 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	6.1%	1129 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2%	3444 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.7 мкг	900 мкг	25%	17.2%	401 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	1.08 мг	5 мг	21.6%	14.9%	463 г
бета Криптоксантин	2.941 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	8.1%	845 г
Витамин В4, холин	87.95 мг	500 мг	17.6%	12.1%	569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	6.2%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	26.618 мкг	400 мкг	6.7%	4.6%	1503 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	7.5%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	24.79 мг	90 мг	27.5%	19%	363 г
Витамин D, кальциферол	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	4.5%	1546 г
Витамин D3, холекальциферол	0.647 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	3.2%	2143 г
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин К, филлохинон	159.5 мкг	120 мкг	132.9%	91.6%	75 г
Витамин РР, НЭ	1.0924 мг	20 мг	5.5%	3.8%	1831 г
Ниацин	0.697 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.82 мг	2500 мг	9.1%	6.3%	1102 г
Кальций, Ca	91.29 мг	1000 мг	9.1%	6.3%	1095 г
Магний, Mg	31.88 мг	400 мг	8%	5.5%	1255 г
Натрий, Na	200.03 мг	1300 мг	15.4%	10.6%	650 г
Сера, S	2.12 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	47170 г
Фосфор, P	112.6 мг	800 мг	14.1%	9.7%	710 г
Хлор, Cl	269.82 мг	2300 мг	11.7%	8.1%	852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.1 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	5.5%	1252 г
Кобальт, Co	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	4.3%	1618 г
Марганец, Mn	0.1447 мг	2 мг	7.2%	5%	1382 г
Медь, Cu	37.79 мкг	1000 мкг	3.8%	2.6%	2646 г
Молибден, Mo	1.765 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	3966 г
Селен, Se	9.112 мкг	55 мкг	16.6%	11.4%	604 г
Фтор, F	1.41 мкг	4000 мкг			283688 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Цинк, Zn	0.5232 мг	12 мг	4.4%	3%	2294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность пирожок лайт составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖОК ЛАЙТ

пирожок лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 17,6 %, витамином C - 27,5 %, витамином K - 132,9 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 11,7 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен пирожок лайт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирожок лайт, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирожок лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе