Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 100 г |
Банан | 100 г |
Сахар песок | 10 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3% | 2601 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 23.54 мг | 500 мг | 4.7% | 3.7% | 2124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.6% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 9.3% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.1% | 1920 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 14.4% | 545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 3.167 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.075 мг | 20 мг | 10.4% | 8.2% | 964 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.5% | 1212 г |
Кальций, Ca | 82.79 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.5% | 1208 г |
Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
Натрий, Na | 35.04 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3710 г |
Сера, S | 90.75 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.1% | 1102 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 10.9% | 721 г |
Хлор, Cl | 47.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 3965 г |
Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.5% | 1200 г |
Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1778 г |
Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2182 г |
Селен, Se | 12.917 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18.5% | 426 г |
Фтор, F | 14.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28070 г |
Цинк, Zn | 0.2142 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|