Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука цельнозерновая | 200 г |
Мука | 200 г |
Сахар песок | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 650 г |
Масло оливковое | 20 г |
Сок апельсиновый | 118 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.7% | 1246 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.4% | 796 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3981 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 40.25 мг | 500 мг | 8.1% | 4.8% | 1242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.378 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 1.533 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3262 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6945 мг | 20 мг | 3.5% | 2.1% | 2880 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.72 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2532 г |
Кальций, Ca | 65.03 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Натрий, Na | 35.74 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
Сера, S | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3615 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 4.4% | 1331 г |
Хлор, Cl | 66.08 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2517 г |
Кобальт, Co | 1.252 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.4% | 799 г |
Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28169 г |
Медь, Cu | 11.23 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8905 г |
Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2396 г |
Селен, Se | 3.392 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28490 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.2815 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из цельнозерновой муки с апельсиновым соком составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 57.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|