Рецепт салат асорти с оливками 02.03.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат асорти с оливками 02.03.

Капуста пекинская 200 г
Капуста белокочанная 185 г
Лук порей 23 г
Мандарин 56 г
зелені олівки без кісточки своя лінія 35 г
Огурец маринованный 20 г
соевий соус 10 г
гірчиця французька верес 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат асорти с оливками 02.03.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4982 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.9% 5067 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.2% 4667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.3% 5615 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.7% 1429 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 10.7% 2758 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 7.4% 4054 г
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 10.9% 2732 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 7.7% 3830 г
Витамин В4, холин 6.49 мг 500 мг 1.3% 3.8% 7704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 2.7% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 20.7% 1429 г
Витамин В9, фолаты 38.23 мкг 400 мкг 9.6% 28.4% 1046 г
Витамин C, аскорбиновая 36.05 мг 90 мг 40.1% 118.6% 250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 2.7% 11194 г
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин К, филлохинон 42 мкг 120 мкг 35% 103.6% 286 г
Витамин РР, НЭ 0.6138 мг 20 мг 3.1% 9.2% 3258 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.99 мг 2500 мг 8.7% 25.7% 1152 г
Кальций, Ca 53.32 мг 1000 мг 5.3% 15.7% 1875 г
Магний, Mg 11.88 мг 400 мг 3% 8.9% 3367 г
Натрий, Na 11.18 мг 1300 мг 0.9% 2.7% 11628 г
Сера, S 12.7 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7874 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 9.8% 3030 г
Хлор, Cl 12.7 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 18110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.6 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 6.8% 4296 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 2.4% 13158 г
Кобальт, Co 1.03 мкг 10 мкг 10.3% 30.5% 971 г
Марганец, Mn 0.1288 мг 2 мг 6.4% 18.9% 1553 г
Медь, Cu 40.82 мкг 1000 мкг 4.1% 12.1% 2450 г
Молибден, Mo 3.432 мкг 70 мкг 4.9% 14.5% 2040 г
Никель, Ni 5.148 мкг ~
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16871 г
Фтор, F 3.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 116618 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 10.1% 2907 г
Цинк, Zn 0.2226 мг 12 мг 1.9% 5.6% 5391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.297 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.686 мг ~

Энергетическая ценность салат асорти с оливками 02.03. составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АСОРТИ С ОЛИВКАМИ 02.03.

салат асорти с оливками 02.03. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,1 %, витамином K - 35 %

Чем полезен салат асорти с оливками 02.03.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат асорти с оливками 02.03., калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат асорти с оливками 02.03., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы