Рецепт лепешка овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешка овсяная

Яичный белок куриный (Запекание)	60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	7 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	0 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
отруби хрустящие Ржаные с гречкой (Витьба)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешка овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	14.1%	521 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.7%	4308 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	5.5%	1335 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.7%	952 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.9%	3859 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.609 мг	1.8 мг	33.8%	24.9%	296 г
Витамин В4, холин	38.36 мг	500 мг	7.7%	5.7%	1303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	3.5%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.4%	5405 г
Витамин В9, фолаты	3.721 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10750 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.9%	3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8152 г
Витамин Н, биотин	9.18 мкг	50 мкг	18.4%	13.5%	545 г
Витамин РР, НЭ	3.4787 мг	20 мг	17.4%	12.8%	575 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.03 мг	2500 мг	7.5%	5.5%	1337 г
Кальций, Ca	16.95 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5900 г
Магний, Mg	23.58 мг	400 мг	5.9%	4.3%	1696 г
Натрий, Na	315.09 мг	1300 мг	24.2%	17.8%	413 г
Сера, S	194.62 мг	1000 мг	19.5%	14.4%	514 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	5.9%	1248 г
Хлор, Cl	373.26 мг	2300 мг	16.2%	11.9%	616 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	2.3%	3180 г
Йод, I	7.57 мкг	150 мкг	5%	3.7%	1982 г
Кобальт, Co	1.607 мкг	10 мкг	16.1%	11.9%	622 г
Марганец, Mn	0.4461 мг	2 мг	22.3%	16.4%	448 г
Медь, Cu	103.68 мкг	1000 мкг	10.4%	7.7%	965 г
Молибден, Mo	4.295 мкг	70 мкг	6.1%	4.5%	1630 г
Фтор, F	5.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77519 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	4.3%	1695 г
Цинк, Zn	0.5849 мг	12 мг	4.9%	3.6%	2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.828 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.704 г	~
Валин	0.8 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.671 г	~
Лейцин	0.986 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.419 г	~
Метионин + Цистеин	0.73 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.728 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.11 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	1.735 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.813 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.312 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.247 г	min 16.8 г	1.5%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность лепешка овсяная составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ОВСЯНАЯ

лепешка овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 33,8 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 17,4 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 22,3 %

Чем полезен лепешка овсяная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешка овсяная, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешка овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе