Рецепт Банановое лакомство с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановое лакомство с малиной

Банан	200 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	200 г
Малина	150 г

Способ приготовления

Рецепт из 3 ингредиентов для тех, кто на диете. 2 спелых банана 4 яйца любые ягоды на выбор ПРИГОТОВЛЕНИЕ Разогрейте духовку до 180 градусов. Измельчите бананы вилкой или при помощи блендера. Хорошенько взбейте яйца и соедините их с бананами. Смажьте слегка маслом формочки, помести на дно ягоды. Залейте ягоды бананово-яичной смесью. Можно добавить немного корицы для аромата или ванилин. Кексы выпекайте в разогретой духовке. Лакомство будет готово уже через 12 минут!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановое лакомство с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7%	1434 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.8%	1474 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.7%	2147 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2925 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	8.3%	1208 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2%	5102 г
бета Криптоксантин	3.273 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	182.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	11.1%	909 г
Витамин В4, холин	110.4 мг	500 мг	22.1%	22.2%	453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%	14.2%	711 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	11.1%	913 г
Витамин В9, фолаты	22.364 мкг	400 мкг	5.6%	5.6%	1789 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	10.9%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	10.45 мг	90 мг	11.6%	11.7%	861 г
Витамин D, кальциферол	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	7.3%	1376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.727 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	4.6%	2171 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.518 мкг	50 мкг	1%	1%	9653 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.036 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5455 мг	20 мг	2.7%	2.7%	3666 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.82 мг	2500 мг	9.5%	9.5%	1051 г
Кальций, Ca	34.18 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2926 г
Магний, Mg	25.64 мг	400 мг	6.4%	6.4%	1560 г
Натрий, Na	65.64 мг	1300 мг	5%	5%	1980 г
Сера, S	4.36 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22936 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	11.6%	867 г
Хлор, Cl	5.73 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40140 г
Микроэлементы
Бор, B	54.5 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	6.6%	1523 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	5.5%	1835 г
Марганец, Mn	0.1656 мг	2 мг	8.3%	8.3%	1208 г
Медь, Cu	72.55 мкг	1000 мкг	7.3%	7.3%	1378 г
Молибден, Mo	4.091 мкг	70 мкг	5.8%	5.8%	1711 г
Селен, Se	11.527 мкг	55 мкг	21%	21.1%	477 г
Фтор, F	2.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	198020 г
Цинк, Zn	0.5782 мг	12 мг	4.8%	4.8%	2075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.33 г	min 16.8 г	7.9%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.232 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.557 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Банановое лакомство с малиной составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВОЕ ЛАКОМСТВО С МАЛИНОЙ

Банановое лакомство с малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 11,6 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен Банановое лакомство с малиной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановое лакомство с малиной, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановое лакомство с малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе