Рецепт Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло)
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5% | 5846 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.8% | 4308 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 29.5% | 1000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 11.5% | 2594 г |
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 12.4% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 14.2% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 12.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.402 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.2% | 4761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.18 мг | 90 мг | 33.5% | 98.8% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 15% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.2% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 105.6% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6744 мг | 20 мг | 3.4% | 10% | 2966 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.93 мг | 2500 мг | 10% | 29.5% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.9% | 2714 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 11.8% | 2472 г |
| Натрий, Na | 481.12 мг | 1300 мг | 37% | 109.1% | 270 г |
| Сера, S | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.8% | 4344 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 12.1% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 765.28 мг | 2300 мг | 33.3% | 98.2% | 301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 124.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 11.2% | 2628 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.3% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.28 мкг | 10 мкг | 32.8% | 96.8% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 24.5% | 1209 г |
| Медь, Cu | 89.87 мкг | 1000 мкг | 9% | 26.5% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 8.085 мкг | 70 мкг | 11.6% | 34.2% | 866 г |
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17572 г |
| Фтор, F | 13.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29283 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 29.8% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.3017 мг | 12 мг | 2.5% | 7.4% | 3977 г |
Энергетическая ценность Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло) составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (КАПУСТА+1ОГУРЕЦ+1ПОМИДОР+ЯБЛ.УКС.+ПОДС.МАСЛО)
Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,5 %, витамином K - 35,8 %, хлором - 33,3 %, кобальтом - 32,8 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста тушенная
- творог+морковь
- Печенье Деревенское шокол. с шоколадом
- банан с молоком
- Варенье клубничное мое
- сыр ltermanni 17%
- Гречка с тефтелями (Теремок)
- 22112013
- Рисовая каша на молоке 22.11
- Печенье Деревенское шокол. без шоколада
- Каша гречневая
- Селедка под шубой от агапкина
- праппор
- Серори Вакаме (100 гр)
- Капуста квашеная
- Хлебцы "Молодцы"
- Мисо Широ (150 гр) (рецепт неполный)
- Редис
- Овощной салат с редисом и горошком
- хинкали великосочные
- чай зеленный
- Какао несквик с молоком 1,5%
- Капуста тушеная
- Салат "Морская капуста"
- Майонез "Чудесница" классический м.д.ж.15%
- хлеб геркулес зерновой
- шок.торт
- Оладьи печеночные
- Олдадьи из цветной капусты
- Яичница с помидорами и базиликом
- салат из тунца
- Салат из капусты
- ролл Калифорния с лососем (100 гр)
- Печенье "Юбилейное" (1 плитка=15 гр)
- сок облепиховый
- Полосатик
- Творожный сыр валио
- Йогурт ашан (ревень)
- суп с баклажанами, кабачками и сыром
- Десерт соя ваниль
- Вафельный батончик "Хип-хоп"
- Печенье "Юбилейное" простое
- Йогуртовый торт с киви и бананом
- Торт медовый Лукас
- шампиньоны жаренные с луком
- Чипсы "Лейс" краб 35гр., 80гр., 160гр.
- Салат "Витаминный"
- Новый рецепт
- тесто для пельменей
- фарш для хинкали
- Хинкали
- Пельмени
- овощи тушеные
- Салат рыбный
- Морская капуста
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Печенье сахарное Слодыч с кунжутом
- Творог Славянские традиции обезжиренный
- Печень свиная тушеная
- Салат фасолька
- Doppelharz aktiv Магний+Калий
- Кролик в сметане
- нототения
- сало копченое
- каша пшенная на молоке
- Сырники
- каша гречневая на молоке
- каша рисовая на воде
- syntha-6 isolate
- коктейль из морепродуктов в масле
- Каша кукурузная на молоке 3,5% без сахара
- Творожный торт "Слёзы ангела"
- Хлеб Деревенский подовый "ХлебныйДом"
- Крабовые палочки VICI
- Печенье с апельсиновым джемом
- заварное пироженное с твор. кремом
- Хек в микроволновке
- Колбаса Зернистый сервелат варено-копченая "Останкино"
- сметана 16 % жирности
- Тыквенные семечки
- Краюшки ржано-пшеничные "ХлебныйДом"
- цукаты из памело
- Клетчатка
- салат с креветкамі
- иодактив
- тунец консервированный с собственном соку
- Чудо черника-малина
- Биойогурт Лакото
- салат з креветками
- Форель малосоленая Родные берега 250 г
- Кукуруза Бондюэль сладкая 340 г
- Кукуруза Бондюэль сладкая 340 г
- Кукуруза сладкая Бондюэль 340 г
- Йодированная соль
- морс клюквенный
- Протеин ON GOLD
- арахисово-шоколадная паста
- Морковь, свекла, яблоки, творог
- Каша рисовая
- Рваный кальмар
Метки: Как приготовить Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло), калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Трюфели без сахара
530.4
11.2
49
10.1
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
