Рецепт салат с кальмарами консервированными. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кальмарами консервированными

Кальмар (мясо)	100 г
Огурец, парниковый	50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50 г
Авокадо	50 г
Сельдерей	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмарами консервированными".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	12.7%	817 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10.2%	1018 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.8%	1333 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.8%	2817 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	14.9%	698 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.509 мг	5 мг	10.2%	10.6%	982 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	8.6%	1208 г
Витамин В4, холин	48.6 мг	500 мг	9.7%	10.1%	1029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	10.9%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	7.9%	1325 г
Витамин В9, фолаты	22.688 мкг	400 мкг	5.7%	5.9%	1763 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	3.2%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	8.9%	1173 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	4.1%	2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.968 мг	15 мг	6.5%	6.8%	1550 г
Витамин Н, биотин	3.781 мкг	50 мкг	7.6%	7.9%	1322 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	5.9%	1765 г
Витамин РР, НЭ	3.7882 мг	20 мг	18.9%	19.7%	528 г
Ниацин	1.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.73 мг	2500 мг	11.7%	12.2%	851 г
Кальций, Ca	37.13 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2693 г
Магний, Mg	47.49 мг	400 мг	11.9%	12.4%	842 г
Натрий, Na	87.46 мг	1300 мг	6.7%	7%	1486 г
Сера, S	96.06 мг	1000 мг	9.6%	10%	1041 г
Фосфор, P	147 мг	800 мг	18.4%	19.2%	544 г
Хлор, Cl	27.96 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	6.8%	1538 г
Йод, I	111.11 мкг	150 мкг	74.1%	77.2%	135 г
Кобальт, Co	35.842 мкг	10 мкг	358.4%	373.3%	28 г
Марганец, Mn	0.0916 мг	2 мг	4.6%	4.8%	2183 г
Медь, Cu	586.56 мкг	1000 мкг	58.7%	61.1%	170 г
Молибден, Mo	8.244 мкг	70 мкг	11.8%	12.3%	849 г
Никель, Ni	3.943 мкг	~
Селен, Se	5.806 мкг	55 мкг	10.6%	11%	947 г
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36004 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	6944 г
Цинк, Zn	0.9588 мг	12 мг	8%	8.3%	1252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.701 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.882 г	~
Лизин	0.842 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.412 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.55 г	~
Аспарагиновая кислота	0.937 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.421 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	57.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.767 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.143 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.373 г	~

Энергетическая ценность салат с кальмарами консервированными составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ КОНСЕРВИРОВАННЫМИ

салат с кальмарами консервированными богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11,7 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 18,4 %, йодом - 74,1 %, кобальтом - 358,4 %, медью - 58,7 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен салат с кальмарами консервированными

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кальмарами консервированными, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмарами консервированными, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе