Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 1168 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 28.6% | 251 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 170.5 г | 2273 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8% | 892 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2903 г |
Витамин РР, НЭ | 15.4597 мг | 20 мг | 77.3% | 55.4% | 129 г |
Ниацин | 8.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.45 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.1% | 1006 г |
Кальций, Ca | 11.54 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8666 г |
Магний, Mg | 89.29 мг | 400 мг | 22.3% | 16% | 448 г |
Натрий, Na | 11.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11556 г |
Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 14.8% | 484 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1256 г |
Кобальт, Co | 12.978 мкг | 10 мкг | 129.8% | 93% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Медь, Cu | 115.36 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.2% | 867 г |
Молибден, Mo | 15.862 мкг | 70 мкг | 22.7% | 16.3% | 441 г |
Хром, Cr | 36.05 мкг | 50 мкг | 72.1% | 51.6% | 139 г |
Цинк, Zn | 1.8746 мг | 12 мг | 15.6% | 11.2% | 640 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.624 г | ~ | |||
Валин | 1.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.903 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.629 г | ~ | |||
Лейцин | 2.855 г | ~ | |||
Лизин | 3.807 г | ~ | |||
Метионин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.255 г | ~ | |||
Треонин | 1.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.528 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.875 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.797 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 1.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.081 г | ~ | |||
Пролин | 1.456 г | ~ | |||
Серин | 1.456 г | ~ | |||
Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе (грудка) отварное 2 составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 30.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 170.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|