Рецепт Овсянка на воде с сахаром и солью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с сахаром и солью

Сухой завтрак, овсяная, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), с солью 100 г
Сахар песок 1 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с сахаром и солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.5% 3040 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.9% 1724 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.9% 2772 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 176.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 11250 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 2% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 8.3% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин В9, фолаты 5.882 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19231 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2206 мг 20 мг 1.1% 1.5% 9066 г
Бетаин 3.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.74 мг 2500 мг 2.7% 3.7% 3637 г
Кальций, Ca 9.09 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11001 г
Магний, Mg 26.48 мг 400 мг 6.6% 9% 1511 г
Натрий, Na 449.6 мг 1300 мг 34.6% 47.1% 289 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 12.8% 1060 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 6.7% 2025 г
Марганец, Mn 0.5696 мг 2 мг 28.5% 38.8% 351 г
Медь, Cu 72.84 мкг 1000 мкг 7.3% 9.9% 1373 г
Селен, Se 5.295 мкг 55 мкг 9.6% 13.1% 1039 г
Фтор, F 70.22 мкг 4000 мкг 1.8% 2.4% 5696 г
Цинк, Zn 0.9814 мг 12 мг 8.2% 11.2% 1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с сахаром и солью составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С САХАРОМ И СОЛЬЮ

Овсянка на воде с сахаром и солью богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 28,5 %

Чем полезен Овсянка на воде с сахаром и солью

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде с сахаром и солью, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с сахаром и солью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты