Рецепт Паста с курицей, брокколи и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с курицей, брокколи и шампиньонами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	187 г
Шампиньоны	90 г
Брокколи (Варка со сливом)	50 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	45 г
Сыр домашний 4,0% жирности	13 г

Способ приготовления

Курицу порезать на небольшие кусочки, выложить на а\п сковороду, налить немного воды, начать тушение. Добавить брокколи и шампиньоны, посолить, накрыть крышкой и тушить до готовности. Натереть сыр. Отварить любые макароны. За пару-тройку минут до готовности курицы добавить сливки, посыпать приправкой (у меня Прованские травы), накрыть крышкой и потушить так же на медленном огне. Смешать макароны, курицу и посыпать сыром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с курицей, брокколи и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.3 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1907 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	21.6%	524 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.4%	2074 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.2%	1818 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.7 мкг	900 мкг	10.6%	12%	940 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	12%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	14.4%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	17.105 мкг	400 мкг	4.3%	4.9%	2338 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	5.7%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8152 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	14%	805 г
Витамин РР, НЭ	7.7416 мг	20 мг	38.7%	43.8%	258 г
Ниацин	6.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.68 мг	2500 мг	13.9%	15.7%	717 г
Кальций, Ca	29.89 мг	1000 мг	3%	3.4%	3346 г
Магний, Mg	53.57 мг	400 мг	13.4%	15.2%	747 г
Натрий, Na	41.55 мг	1300 мг	3.2%	3.6%	3129 г
Сера, S	10.01 мг	1000 мг	1%	1.1%	9990 г
Фосфор, P	142.9 мг	800 мг	17.9%	20.3%	560 г
Хлор, Cl	6.58 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34954 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	5.9%	1942 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	3.6%	3165 г
Кобальт, Co	8.868 мкг	10 мкг	88.7%	100.5%	113 г
Марганец, Mn	0.0416 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4808 г
Медь, Cu	50.91 мкг	1000 мкг	5.1%	5.8%	1964 г
Молибден, Mo	6.804 мкг	70 мкг	9.7%	11%	1029 г
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	0.365 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	15068 г
Фтор, F	3.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Хром, Cr	17.09 мкг	50 мкг	34.2%	38.7%	293 г
Цинк, Zn	0.8444 мг	12 мг	7%	7.9%	1421 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.007 г	~
Валин	0.736 г	~
Гистидин*	0.731 г	~
Изолейцин	0.64 г	~
Лейцин	1.116 г	~
Лизин	1.47 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.488 г	~
Треонин	0.623 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.597 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.721 г	~
Аспарагиновая кислота	1.084 г	~
Гидроксипролин	0.115 г	~
Глицин	0.51 г	~
Глутаминовая кислота	1.617 г	~
Пролин	0.586 г	~
Серин	0.572 г	~
Тирозин	0.509 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.427 г	min 16.8 г	2.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.327 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Паста с курицей, брокколи и шампиньонами составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.3 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ШАМПИНЬОНАМИ

Паста с курицей, брокколи и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином K - 12,4 %, витамином PP - 38,7 %, калием - 13,9 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 88,7 %, хромом - 34,2 %

Чем полезен Паста с курицей, брокколи и шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с курицей, брокколи и шампиньонами, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с курицей, брокколи и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе