Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 40 г |
Ржаная мука, обдирная | 40 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 80 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 20 г |
Нерка, приготовленная на жару | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 691 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9.4% | 437 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.4% | 438 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.7% | 1521 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.3% | 952 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 6.6% | 626 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.1% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.4% | 756 г |
Витамин В4, холин | 106.62 мг | 500 мг | 21.3% | 8.7% | 469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 7.5% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 7.5% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 19.85 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 2015 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.095 мкг | 3 мкг | 69.8% | 28.6% | 143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 4.623 мкг | 10 мкг | 46.2% | 18.9% | 216 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.93 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 3% | 1376 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.7% | 717 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.5802 мг | 20 мг | 27.9% | 11.4% | 358 г |
Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.15 мг | 2500 мг | 10% | 4.1% | 995 г |
Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2023 г |
Магний, Mg | 33.57 мг | 400 мг | 8.4% | 3.4% | 1192 г |
Натрий, Na | 85.36 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.7% | 1523 г |
Сера, S | 99.43 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.1% | 1006 г |
Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 12.2% | 336 г |
Хлор, Cl | 64.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 3.6% | 1138 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 13.5% | 303 г |
Марганец, Mn | 0.4999 мг | 2 мг | 25% | 10.3% | 400 г |
Медь, Cu | 128.56 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.3% | 778 г |
Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.1% | 1336 г |
Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.915 мкг | 55 мкг | 48.9% | 20.1% | 204 г |
Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18657 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.9315 мг | 12 мг | 7.8% | 3.2% | 1288 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.674 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
Валин | 0.913 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.815 г | ~ | |||
Лейцин | 1.439 г | ~ | |||
Лизин | 1.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.76 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.837 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.415 г | ~ | |||
Глицин | 0.619 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.875 г | ~ | |||
Пролин | 1.007 г | ~ | |||
Серин | 0.825 г | ~ | |||
Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.288 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.131 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.905 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.99 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пирог рыбный составляет 243,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243.8 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 54.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|