Рецепт творожники с мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожники с мукой

творог Простоквашино 5%	219 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	53 г
Сахар песок	15 г
соль йодированная	4 г
Масло подсолнечное	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожники с мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.3 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	722 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	8.7%	490 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	7.2%	596 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	4.2%	1009 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4716 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	1.3%	3249 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	5.4%	796 г
Витамин В4, холин	10.56 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	5.503 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7269 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.58 мг	15 мг	17.2%	7.4%	581 г
Витамин Н, биотин	0.406 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12315 г
Витамин РР, НЭ	3.8475 мг	20 мг	19.2%	8.2%	520 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.07 мг	2500 мг	4.7%	2%	2117 г
Кальций, Ca	146.93 мг	1000 мг	14.7%	6.3%	681 г
Кремний, Si	0.812 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3695 г
Магний, Mg	22.76 мг	400 мг	5.7%	2.4%	1757 г
Натрий, Na	628.3 мг	1300 мг	48.3%	20.7%	207 г
Сера, S	16.97 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5893 г
Фосфор, P	202.6 мг	800 мг	25.3%	10.8%	395 г
Хлор, Cl	918.85 мг	2300 мг	40%	17.1%	250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.2 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	18.28 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	1.5%	2853 г
Йод, I	46.28 мкг	150 мкг	30.9%	13.2%	324 г
Кобальт, Co	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	2.4%	1802 г
Марганец, Mn	0.1196 мг	2 мг	6%	2.6%	1672 г
Медь, Cu	24.46 мкг	1000 мкг	2.4%	1%	4088 г
Молибден, Mo	4.224 мкг	70 мкг	6%	2.6%	1657 г
Никель, Ni	0.447 мкг	~
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Селен, Se	1.218 мкг	55 мкг	2.2%	0.9%	4516 г
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	4.47 мкг	4000 мкг	0.1%		89485 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	0.1513 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.185 г	min 16.8 г	7.1%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.18 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.979 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.979 г	~

Энергетическая ценность творожники с мукой составляет 233,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.3 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С МУКОЙ

творожники с мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином E - 17,2 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 25,3 %, хлором - 40 %, йодом - 30,9 %

Чем полезен творожники с мукой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожники с мукой, калорийность 233,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожники с мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе