Рецепт Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 108 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 227 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 108 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 162 г
Масло подсолнечное 14 г
Соль с пониженным содержанием натрия 2 г
Уксус яблочный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2864 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2% 8444 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 15% 1143 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.9% 9125 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14.5% 1176 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 6.6% 2560 г
Зола 0.685 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 7% 2452 г
альфа Каротин 0.693 мкг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 8.5% 2000 г
Лютеин + Зеаксантин 48.019 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.1% 4186 г
Витамин В4, холин 7.62 мг 500 мг 1.5% 2.6% 6562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 14.1% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 8.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 24.117 мкг 400 мкг 6% 10.2% 1659 г
Витамин C, аскорбиновая 10.42 мг 90 мг 11.6% 19.7% 864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.188 мг 15 мг 7.9% 13.4% 1263 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.671 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7452 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 21.3% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.6191 мг 20 мг 3.1% 5.3% 3230 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.21 мг 2500 мг 11.7% 19.9% 853 г
Кальций, Ca 12.56 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7962 г
Магний, Mg 18.79 мг 400 мг 4.7% 8% 2129 г
Натрий, Na 96.93 мг 1300 мг 7.5% 12.8% 1341 г
Сера, S 4.37 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 22883 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 7% 2417 г
Хлор, Cl 165.23 мг 2300 мг 7.2% 12.2% 1392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.5 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 4.6% 3758 г
Йод, I 13.57 мкг 150 мкг 9% 15.3% 1105 г
Кобальт, Co 2.186 мкг 10 мкг 21.9% 37.2% 457 г
Марганец, Mn 0.0981 мг 2 мг 4.9% 8.3% 2039 г
Медь, Cu 77.38 мкг 1000 мкг 7.7% 13.1% 1292 г
Молибден, Mo 2.551 мкг 70 мкг 3.6% 6.1% 2744 г
Никель, Ni 4.737 мкг ~
Рубидий, Rb 55.7 мкг ~
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17685 г
Фтор, F 8.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47059 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 6.1% 2747 г
Цинк, Zn 0.21 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.158 г ~
Сахароза 0.009 г ~
Фруктоза 0.174 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.734 мг ~
бета Ситостерол 4.494 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.536 г min 16.8 г 3.2% 5.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.533 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.357 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 20.6%
18:2 Линолевая 1.347 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ-ПОМИДОРЫ-АВОКАДО-СЫР-ОГУРЕЦ

Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 12,5 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг-Помидоры-Авокадо-Сыр-Огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты