Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 500 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Петрушка | 20 г |
Укроп | 20 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 0 г |
Вода | 1300 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13% | 809 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.7% | 1856 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.6% | 833 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 0.2 мг | 500 мг | 250000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 7.943 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5036 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 3.1% | 3383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 14.7% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.791 мг | 20 мг | 24% | 25.2% | 417 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.42 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.4% | 1417 г |
Кальций, Ca | 14.75 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6780 г |
Кремний, Si | 16.547 мг | 30 мг | 55.2% | 57.9% | 181 г |
Магний, Mg | 67.65 мг | 400 мг | 16.9% | 17.7% | 591 г |
Натрий, Na | 18.47 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7038 г |
Сера, S | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 14.4% | 731 г |
Хлор, Cl | 8.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26528 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 10.6% | 993 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
Кобальт, Co | 3.534 мкг | 10 мкг | 35.3% | 37% | 283 г |
Марганец, Mn | 0.3399 мг | 2 мг | 17% | 17.8% | 588 г |
Медь, Cu | 159.83 мкг | 1000 мкг | 16% | 16.8% | 626 г |
Молибден, Mo | 10.807 мкг | 70 мкг | 15.4% | 16.1% | 648 г |
Селен, Se | 1.707 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.2% | 3222 г |
Фтор, F | 57.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 6919 г |
Хром, Cr | 8.56 мкг | 50 мкг | 17.1% | 17.9% | 584 г |
Цинк, Zn | 0.8425 мг | 12 мг | 7% | 7.3% | 1424 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|