Рецепт Шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат

Куриная грудка (филе) (Варка)	440 г
Апельсин	230 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	158 г
Соевый соус	31 г
Масло оливковое	12 г
Кунжут, семя	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	18.5%	452 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.4%	1556 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.8%	4469 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.6%	3275 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204 мкг	900 мкг	22.7%	19%	441 г
бета Каротин	1.829 мг	5 мг	36.6%	30.6%	273 г
Лютеин + Зеаксантин	3255.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.9%	1731 г
Витамин В4, холин	5.69 мг	500 мг	1.1%	0.9%	8787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.8%	2985 г
Витамин В9, фолаты	39.186 мкг	400 мкг	9.8%	8.2%	1021 г
Витамин C, аскорбиновая	23.89 мг	90 мг	26.5%	22.2%	377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	6%	1384 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.375 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин К, филлохинон	95.7 мкг	120 мкг	79.8%	66.8%	125 г
Витамин РР, НЭ	8.0523 мг	20 мг	40.3%	33.7%	248 г
Ниацин	4.495 мг	~
Бетаин	30.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.97 мг	2500 мг	11.7%	9.8%	856 г
Кальций, Ca	68.47 мг	1000 мг	6.8%	5.7%	1460 г
Магний, Mg	74.7 мг	400 мг	18.7%	15.6%	535 г
Натрий, Na	316.46 мг	1300 мг	24.3%	20.3%	411 г
Сера, S	3.37 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	29674 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	11.7%	717 г
Хлор, Cl	1.12 мг	2300 мг			205357 г
Микроэлементы
Бор, B	67.4 мкг	~
Железо, Fe	1.501 мг	18 мг	8.3%	6.9%	1199 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Кобальт, Co	6.824 мкг	10 мкг	68.2%	57.1%	147 г
Марганец, Mn	0.2067 мг	2 мг	10.3%	8.6%	968 г
Медь, Cu	120.61 мкг	1000 мкг	12.1%	10.1%	829 г
Молибден, Mo	7.883 мкг	70 мкг	11.3%	9.5%	888 г
Селен, Se	1.544 мкг	55 мкг	2.8%	2.3%	3562 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	17.92 мкг	50 мкг	35.8%	30%	279 г
Цинк, Zn	1.1506 мг	12 мг	9.6%	8%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	1.471 г	~
Валин	1.001 г	~
Гистидин*	0.97 г	~
Изолейцин	0.861 г	~
Лейцин	1.494 г	~
Лизин	1.976 г	~
Метионин	0.347 г	~
Метионин + Цистеин	0.641 г	~
Треонин	0.865 г	~
Триптофан	0.304 г	~
Фенилаланин	0.833 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.438 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	1.013 г	~
Аспарагиновая кислота	1.557 г	~
Гидроксипролин	0.15 г	~
Глицин	0.763 г	~
Глутаминовая кислота	2.234 г	~
Пролин	0.798 г	~
Серин	0.789 г	~
Тирозин	0.714 г	~
Цистеин	0.323 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.039 г	min 16.8 г	12.1%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.905 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.639 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Шпинат составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ

Шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином C - 26,5 %, витамином K - 79,8 %, витамином PP - 40,3 %, калием - 11,7 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 68,2 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе