Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Банан | 100 г |
Сахар песок | 5 г |
Творог, сметана, банан, сахар. Все смешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.9% | 768 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2486 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.2% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 11990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.2% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 4.255 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 3.8% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5976 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1191 мг | 20 мг | 10.6% | 8% | 944 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.4% | 1187 г |
Кальций, Ca | 84.49 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.4% | 1184 г |
Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 5.5% | 1388 г |
Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3634 г |
Сера, S | 3.32 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 10.8% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 3939 г |
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1741 г |
Селен, Se | 0.426 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12911 г |
Фтор, F | 0.94 мкг | 4000 мкг | 425532 г | ||
Цинк, Zn | 0.0638 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 18809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|