Рецепт Сырники из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из творога
| Творог полужирный 9,0 проц. жирности (Жарка (сырники)) | 285 г |
| Мука пшеничная обойная грубого помола (Беловодье) | 40 г |
| Сахар коричневый тростниковый нерафинированный (Milford) | 30 г |
| Масло оливковое помас (Vilolio) | 45 г |
| Яйцо куриное (белок) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.9% | 528 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 10.9% | 337 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 2.7% | 1377 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6685 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.5% | 2387 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 31.99 мг | 500 мг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.4% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.978 мкг | 400 мкг | 6% | 2.2% | 1668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 8.4% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 3.494 мкг | 50 мкг | 7% | 2.6% | 1431 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6719 мг | 20 мг | 13.4% | 4.9% | 749 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.65 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.1% | 3394 г |
| Кальций, Ca | 103.38 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.8% | 967 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 1.3% | 2853 г |
| Натрий, Na | 27.25 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4771 г |
| Сера, S | 123.32 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 6.5% | 565 г |
| Хлор, Cl | 104.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6642 г |
| Кобальт, Co | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.5% | 1460 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
| Медь, Cu | 50.7 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.9% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.8% | 1327 г |
| Селен, Se | 20.553 мкг | 55 мкг | 37.4% | 13.7% | 268 г |
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18248 г |
| Цинк, Zn | 0.2699 мг | 12 мг | 2.2% | 0.8% | 4446 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники из творога составляет 272,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 34 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ТВОРОГА
Сырники из творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 17,7 %, селеном - 37,4 %
Чем полезен Сырники из творога
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб ржано-пшеничный с семечками и кунжутом
- Клетчатка
- Салат из кальмаров 2
- Яичница с помидором и колбасой
- Макароны
- салат из птицы
- салат черри руккола
- с-т пиноккио
- с-т мар лосося
- суп из зел горошка
- суп крем картофельный
- лук карамелизованный
- минестроне
- суп с дарами моря
- 4 СЕЗОНА Курица по-пекински
- суп сливочный
- овощи с моцареллой
- баклажаны с моцареллой
- мидии запечение
- Протеин Muscle Infusion Black
- Протеиновый коктейль
- песочное тесто торт абрикотин
- крем масленый с желтком
- торт абрикотин
- форель с овощами форель с овощами
- Сыр сваля 45
- Картофельное пюре для запеканки
- Какао
- айран
- Пикша жареная в кляре
- 1
- 2
- Диетическая недо-пасха ))
- Варенный макароны
- Гречка
- Котлеты
- кефир
- Овощное рагу с курицей
- брынза Геркулес
- Плюшка Московская хебкомбинат Пролетарец
- яичница с беконом
- Отварная говяжья печень
- Отваренный рис
- Галушки творожные
- Печенье овсяное c сушеной вишней
- Омлет со шпинатом
- Кофе свареный
- Цикорий 3 в 1
- Свекла со сметаной
- Сыр Альметте
- манник (с ряж,2,5%)
- Кабачковые оладьи
- овсяная каша
- Каша рисовая в горшочке (молоко 3,2)
- Коктейль Клубничный
- котлеты рыбные
- Тесто заварное №1 (для творожного кольца)
- Ванильный сахар
- Крем творожный
- сухарики ржаные
- Кольцо с творожным кремом
- салат с курицей, помидорами и сухариками
- Пшенная каша
- скаморца
- зак пиноккио
- стейк из семги
- с
- красн ок
- Паштет печеночный №1 (печень индейки, грибы)
- сибас
- йогурт
- икра кабачковая
- Чай витаминный
- дорадо дорадо
- Овсянка с вареньем
- судак судак
- Жевательная резинка
- Яйца
- Филе куриное
- Огурец
- Сыр плавленный
- Роллы с курицей
- Сосиски молочные Дымов
- Хлебцы цельнозерновые Энергия
- Хлебцы цельнозерновые иммунитет
- Суп из баранины с гречкой
- Овощное рагу с шампиньонами
- Печенье Юбилейное с молочной глазурью
- Данон творожная 3,6
- мойва
- Голубцы ГОСТ 17472-72
- перловка
- таджин
- Салат овощной №1
- Руккола
- брынза
- навага запеченная
- путассу копченая
- Салат из помидоров, огурцов, лука и сметаны
- ~ Не использовать! Рис отварной
Метки: Как приготовить Сырники из творога, калорийность 272,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-29
Калорийность: 1145 кКал
Интересные блоги
